懶人腹部減肥運動方法 - 宅家也能輕鬆甩走肚肉

現如今上班白領工薪族麼，在辦公室長時間維持一個姿勢地工作，生活忙碌缺乏運動，上半身的肌力尤其弱，脂肪和贅肉就特別容易積聚在腰腹周圍，想要減下來卻不是那麼容易。小編支招懶人腹部減肥運動方法，懶人宅家也能輕鬆甩走肚肉。

懶人腹部減肥運動方法 宅家也能輕鬆甩走肚肉

第1步：

先把身體平躺在牀上或是地板上，兩隻手放在耳邊即可。然後讓膝蓋彎曲，大腿與肚子的角度要小於一個直角的度數，要追求過快的速度，要緩慢進行，反覆進行20次。

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第2步：

身體平躺在地面上，腳丫子着地然後讓膝蓋彎曲，利用臀部的力量將骨盆抬起，記住速度不要過快。當骨盆高度和脊椎成一條直線的時候就可以了，這個動作反覆進行15次就可以了。

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第3步：

自然站立，雙手向上舉起伸直，在頭頂十指緊扣。上身慢慢向右側傾斜，傾斜到最大限度。保持5秒，然後慢慢恢復到開始動作。再向左側傾斜。兩側輪流重複練習10次。練習完後放下雙手，身體向左右兩側扭動，各扭動10次。

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第4步：

呼啦圈是每個女生都常做的一項運動，晚飯過後，站在電視機前，隨時隨地都可以練習。可以利用晚上看電視的時間練習。每次練習至少半小時，中途可以稍微休息。呼啦圈要選擇適合的重量，並不是呼啦圈越重，減小腹的效果就越好。

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第5步：

垂直站立，身體放鬆，雙手下垂貼着大腿，雙腳打開和肩同寬。吸氣，收縮腰部，保持3秒，將肚子收縮到最大限度。然後呼氣，放鬆腰部，將腰部撐起，同樣撐起到最大限度，每天練習多次。

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第6步：

仰卧起坐也是減小腹一種方法，飯後1-2小時，練習30個仰卧起坐即可。也可以在睡前練習。每次練習的時候要運用腰腰部的力量讓自己上身升起，這樣才能燃燒腰部及小腹的脂肪。

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第7步：

經常按摩通過合理刺激腰部及小腹、背部的經絡、穴位、肌肉等，逐步實現消除腰部肥胖的問題。但是腰部按摩講究的是穴位法，因此必須弄清穴位的所在位置才能自己按摩。不然還是到正規的醫院，進行腰部及小腹按摩。

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第8步：

左右膝蓋保持緊貼，緩緩地將上半身往右側轉動，兩手都扶在右側的地面上，左胸保持與右膝靠攏，從腹部中央開始往右側拉伸。轉身的時候，左右膝蓋切勿離開，一定要保持緊貼的狀態，這樣才能鍛鍊腹部肌肉。