健身房怎麼練腹

1、卷腹：平躺於地上，雙膝彎曲90度，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。

2、仰卧抬腿：身體仰卧，手臂要緊緊貼着身體兩側，下腹要縮緊。把雙腿舉到與地面垂直，要保持垂直狀態5秒鐘後再放回為一次。

1、卷腹運動機：

卷腹運動機是健身房中常見的健身器材，也稱卷腹機或卷腹椅。對於腹肌鍛鍊，腹部捲曲鍛鍊機是一種基本的鍛鍊設備，在鍛鍊腹肌方面有很多優點。練習時，頸部和脊椎始終靠近背板，因此腹部練習準確有效，減少腹部練習時多餘的頸部負擔。

2、轉體機：

轉體機是幫助人們進行轉體訓練的工具，我們可以在轉體機上旋轉負重體，這是鍛鍊腹部外斜肌的有效方法。健身房通常有相應的設備來進行類似的身體旋轉。通過側腰左右轉動身體，旋轉範圍約為45度，動作結束時停止。

3、健腹器：

健腹器可使頭、肩、背部上半部分離地僅30-60度，背部可輕鬆向後傾斜。腹部通過健腹器的彈性裝置開始啟動，使身體前後跳動，使所有腹肌都能運動，從而達到瘦腹的效果。

4、健腹輪：

健腹輪是一種小型推進器，可以鍛鍊肌肉、關節和減輕體重。健身效果明顯，能有效鍛鍊核心力量、腹力和肌力攜帶方便，對運動環境要求不高，在家也可以訓練。

5、槓鈴：槓鈴是最基本的器械之一。使用槓鈴滑動和滾動可以有效地鍛鍊腹直肌，對下背部和肩部也有影響。握住噴漆槓鈴（兩側各增加5-10磅），做俯卧撐，然後來回拉動槓鈴。