喝什麼粥更容易減肥呢 - 這三種粥最有效
喝粥,對於機體容易消化吸收。一般在早餐和晚餐吃,對於減肥的人喝什麼粥更合適呢?建議喝雜糧粥,好處多多。下面三種粥學起來!
天氣一冷就很喜歡吃粥
因為再冷的天兒
只要吃上那麼一口
整個人從裏到外都會變得暖融融的
這一次想和大家分享下天冷吃粥
怎麼吃才能越吃越瘦~
吃粥有講究
吃粥是有講究的,這個講究首先是時間:
如果是減肥的話,安排早上或者晚上吃粥會更好一點。
在三餐的分配中,午餐的比重是比較大的,因為它是一天供能的主力軍。粥的飽腹感相對弱一些,消化起來又比較快,把粥放在早餐或者晚餐吃更好一點。
其實,粥的搭配也有講究:
粥的主要成分是碳水化合物,本身營養是比較單一的。
所以就算是減肥,最好也不要只喝粥,可以在喝粥的時候適當補充一些優質蛋白、優質脂肪之類的配菜,像是雞蛋、新鮮的肉等等,來改善粥營養單一的缺陷。
至於白粥常見的搭配:油條、榨菜、鹹蛋……最好還是少吃一點。
再次,粥的類型也有講究:
在有配菜的情況下:雜糧粥比普通白粥更好,飽腹感更強
在沒有配菜的情況下:肉粥/蔬菜粥也是不錯的選擇,營養更豐富一些
吃粥注意事項
1.不要吃得太燙
在吃粥的時候,很多人喜歡趁熱吃。但是我們的口腔、食道等上消化道黏膜十分柔嫩,承受不了過高的温度,太燙的話很容易被燙傷……
所以喝粥的時候不要太急,放温一點,吹涼一點再入口,會更好~
2.不要吃得太急
由於水分比較多,有時候吃粥就不叫吃粥,叫喝粥~
有些人吃東西比較急,尤其是粥,一口氣咕嚕咕嚕喝下去不帶停的。雖然粥比較好消化,但是這樣喝的話,對身體還是不太好的。
不要着急,慢點喝,細嚼慢嚥無論在什麼時候都是適用的。
3.不要吃得太稀
稀的粥因為水分更多,所以熱量更低,營養成分也相對更少一點。
如果選擇稀粥作為主食的話,又怕吃多隻吃一點點,那麼很有可能會造成主食攝入不足,餓得更快的情況。
在這種情況下,選擇稠一點的粥會更好一點。
粥品推薦
之前給大家推薦過赤豆粥&冬瓜粥,這次呢,再給大家推薦多幾款:
☆南瓜小米粥☆
材料:南瓜適量,小米100克
做法:將南瓜切成小塊,和小米一起加水熬成粥即可。
☆薏仁山藥粥☆
材料:薏米(薏苡仁)10克,山藥10克(鮮山藥50克),大米100克,水適量
做法:將薏米、山藥、大米洗淨後加入適量清水,旺火煮沸,再改用小火熬煮成粥,食用。
☆紅薯粥☆
材料:紅薯、大米
做法:將紅薯切成小丁,和大米一起加水熬成粥即可。