一天健身減肥計劃表 - 打造完美春遊活動方案

鶯飛草長的三月，跟家人一起出門遊玩一番也別有滋味，但是怎麼樣的春遊活動方案比較好呢？其實這也可以算是一天的健身減肥計劃表，只要按照計劃走，就會有很好的健身效果。

一天健身減肥計劃表，打造完美春遊活動方案

早餐

美好的一天從早餐開始，吃的飽飽的才能補充一天的能量，尤其是活動量比較大的一天。早上可以吃燕麥粥加全麥麪包，或者全麥麪包加牛奶，再外加一個水果補充維生素。

一天健身減肥計劃表，打造完美春遊活動方案

出遊

帶上揹包，走出家門，如果是在近的地方就直接走路過去，如果有點距離不妨就騎着自行車吧，這兩種都是很好的有氧運動哦，呼吸着新鮮的空氣，感受迴歸自然的愜意。

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午餐

到達目的地再休息一下，基本上就到午餐時間了，午餐是補充蛋白質比較重要的階段，可以吃一點午餐肉罐頭，真空包裝的豆製品也是很好的蛋白質來源，而且含脂肪少。如果條件允許的話，還可以搭一個架子烤一些蔬菜來吃，這也是膳食纖維的主要來源。

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活動

午後休息之後，剛好到了三四點，是比較適合做運動的時候，可以選擇一些比較容易實施的活動，鍛鍊一下身體，比如做一下上下蹲，打羽毛球，跳繩也可以。

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晚餐

下午活動的時候可以吃一點水果，算做下午茶。晚上不要吃很多東西，消化不完會全部變成脂肪，一盤蔬菜加一小碗米飯就可以了，晚上吃完飯後一個小時喝一杯酸奶，有助消化。

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泡澡

晚上在浴缸裏滴一兩滴精油，舒舒服服的泡一個澡，緩解一下活動了一天的身體，順便做一下身體按摩，達到更好的瘦身效果。