晚餐怎麼吃最健康 - 不吃晚餐對身體危害極大

今天我給大家帶來的是關於晚餐的常見問題分析，下面就和我一起了解下不吃晚餐對身體的危害吧。

晚餐怎麼吃最健康？

或許你也看到過，網上流傳着“餓治百病”的説法，似乎多吃一口都是罪過……其實，不吃晚餐可能比吃撐更加傷身。

4個錯誤説法害你丟掉晚餐：

1

古人提倡“過午不食”

“過午不食”更多是從修行的角度來説，作為養生方式應該因人而異，不可盲目照搬。專家認為，一日三餐久經考驗，符合人體規律，不可隨意打亂。

2

晚飯容易導致脂肪堆積

如果不吃晚飯的初衷是減少腸胃負擔，減少熱能堆積，似乎還有些科學性。

不過若能做到恰當的飲食，合理地運動，即使吃晚飯，也不會堆積脂肪。因此，大家沒必要太走極端。

3

飢餓可促使清理體內垃圾

這個説法不太科學。人體飢餓時，細胞也處於一種“萎縮”狀態，沒有能力去吞噬有害細胞，反而會受到損害。

此外，不吃晚飯容易誘發低血糖，導致器官營養供給不夠，人體抵抗力也會隨之下降。

4

飢餓狀態下才能分泌大量消化液

這個説法實在離譜。進食才會刺激消化腺分泌大量消化液，人體在飢餓狀態下，器官分泌消化液的功能相對處於“封閉”狀態。

從口腔來講，咀嚼食物時，才會大量釋放唾液；食道也會隨之釋放一些黏液，有助於食物順利進入胃中；胃開始加快蠕動，產生消化酶；接下來，十二指腸會刺激膽囊釋放膽汁，幫助分解食物中的脂肪。

不吃晚飯，胃酸會傷害胃黏膜，對養胃不利。

6種晚餐最傷身體：

雖然不吃晚餐大錯特錯，但吃得不對也會影響身體健康，這9種最差晚餐，還是不吃為妙。

1離不開肉

英國營養科學顧問委員會指出，晚上過量攝入紅肉和加工肉製品，如熱狗、漢堡、香腸等，會增加患腸癌的風險。

紅肉油炸或燒烤後，會產生異環胺類化合物，還可能導致腸癌。並且紅肉纖維含量低，易引起便祕，從而影響膽汁及膽酸的中和，刺激大腸上皮細胞。

2總吃剩飯

統計發現，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的發病，都與不健康的飲食習慣有關，比如暴飲暴食、食用變質食物等。

特別是吃了蛋白含量高的變質剩魚、剩肉後，也可能導致細菌感染，進一步誘發胰腺病變。

3吃得太辣

過辣飲食易讓腸胃產生灼燒感，導致胃食管反流或便祕、大便乾燥等問題。另外，晚上吃的過鹹過辣，如攝入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，也會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。

4不吃主食

美國營養學家研究顯示，主食吃得少，壞膽固醇會增高，患心臟病的風險就更大。以水果當主食的行為，極易造成營養不良和營養不均。

5愛喝煲湯

肉湯如排骨湯、豬蹄湯等，其中的脂肪含量很高，尤其對心血管有害的飽和脂肪含量很高，不宜常喝；高血壓患者不適喝太鹹的湯；痛風患者不應多喝海鮮湯等動物性食品的湯，因為其中的嘌呤含量較高。

胃腸不好、食慾不振的人通常脂肪消化能力也比較弱，如果要喝肉湯等，應該先去掉湯裏的大部分浮油。

6過量飲酒

睡前飲酒會使酒中的很多有害物質在體內存積，毒害身體，損傷視網膜，降低抵抗力，並使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合徵明顯加重。

因此，儘量保證睡前4~6小時內不飲酒，晚上的應酬能少則少。如果不得已，睡前喝了酒，最好再喝點綠茶解酒，或喝點温牛奶保護胃黏膜。

晚餐的正確打開方式：

首先，推薦在晚上5點~7點間吃晚餐，並儘量保持規律。上班族即使不能保證每天按時吃飯，也最好在加班時吃些餅乾、點心等，以免晚餐吃得太多。

其次，吃晚飯前，回想一下早餐和午餐都吃了什麼，在晚上把今天缺乏的營養都補上。比如，如果前兩頓沒吃粗糧，晚上就來碗雜糧粥。

再次，吃飯時不要三心二意，説話、看電視、玩手機等都會分散吃飯的注意力，影響咀嚼和消化液的分泌，會增加胃的負擔。

最後，晚餐要保證食物的多樣性，注重營養搭配。多吃些蔬菜和粗糧，從而攝入更多的膳食纖維，增加胃腸動力，有助消化。

另外，經常需要在外應酬的人一定要管住自己的嘴，把握好自己的飯量，儘量把應酬、聚餐安排在中午。