小腿抽筋的原因絕不僅僅是因為缺鈣！
抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。
在生活中，很多人都體驗過“抽筋”的滋味，本來運動的好好的，突然間“喪失行動能力”，對一些從事危險性運動的人來説，簡直是致命威脅。更讓人無奈的則是夜間抽筋，擾人清夢，甚是惱人。
這個時候，大部分人會拿起鈣片“補一補”。可這真的有用嗎？
什麼是抽筋
“抽筋”學名為肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
表現為肌肉突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘，多在游泳、睡覺或劇烈運動時出現。
抽筋的原因
"寒冷刺激"
多見於冬季運動或冷水游泳或夜間沒蓋好被子等情況。在寒冷的刺激下肌肉強烈收縮引起痙攣抽筋。
“睡眠姿勢不好”
如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在牀鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，也會引起肌肉“被動痙攣”。
"肌肉過度使用或疲勞"
劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
"缺鈣 "
老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加常發生腿抽筋。
青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
"下肢動脈硬化閉塞"
患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病者，當出現下肢痠痛、腿抽筋、行走不便等症狀時，應該想到是否有動脈硬化、狹窄或閉塞。
"腰椎間盤突出症和脊柱退行性變"
"有研究表明，在腰椎間盤突出症的患者中，小腿抽筋的發生率可高達70%；因脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降，發生腿抽筋。
"營養不良"
尤其是維生素B1缺乏時更容易發生肌肉痙攣。而老年人體弱、機體代謝功能減退也是原因之一。
"孕婦腿抽筋"
大多數的準媽媽們在懷孕中、後期容易出現小腿抽筋現象。主要的原因可能是：腿部肌肉負擔增加，體內鈣與磷比例不平衡、血液循環不良或受涼。
“不寧腿綜合徵”
該病發作時與“夜間小腿抽筋”的症狀十分類似，多發生於中老年人羣中。
表現為下肢自發的難以忍受的異常感覺，下肢深部或骨頭內有撕裂、蠕動、刺痛、灼燒、瘙癢感，並且雙下肢有一種急迫的想要運動的感覺，患者常被迫踢腿、活動關節或按摩腿部。
症狀一般持續數秒，反覆發生，靜止不動時，不適感尤為明顯。因而常在夜間發作，嚴重影響患者的睡眠質量。
抽筋了怎麼辦
雖然“抽筋”多發作於下肢，但是卻不拘泥於一處。我們全身大概有8個部位易於出現“抽筋症狀。
處理方法
”抽筋急性發作時，要根據部位不同，採取正確的處理方法。
手指
握緊拳頭，然後用力伸張，迅速重複數次，直至復原為止。
手掌
手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力向前伸展，多次運動後即可復原。
也可以用另一手握住抽筋的手掌，用力後彎直至復原。
上臂
握拳屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
腹肌
平躺或倚牆做背部伸展運動，以拉長腹肌，反覆多次即可。
胯部
男性在受到驚嚇或緊張時，容易產生胯部抽筋，此時應雙腳分開做深蹲動作，深蹲時以手掌撐地儘量將臀部上提，反覆數次即可。
大腿
彎曲膝蓋，置於胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然後將腿伸直，如此反覆多次即可。
小腿
臨牀上以老年人小腿腓腸肌抽筋最常見，且多發生於夜間熟睡時，連續發作會影響睡眠。
夜間發作：可以按壓抽筋部位，也可以拇指翹立，用力點按承山穴，並堅持點住不要放鬆，直至肌肉痙攣緩解為止。
運動時發作：可用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，盡力伸展腓腸肌。
腳趾
腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向後壓抽筋的腳掌。
也可用手握住抽筋的腳趾，用力往相反方向伸展。
應對抽筋以預防為要
驅寒保暖
尤其是在睡眠時，睡前熱水燙腳，每日對小腿肌肉進行按摩，促進局部血液循環。
適當鍛鍊
平時加強體育鍛煉和運動，活動前注意熱身，改善血供，增強肌肉收縮能力；
適當補鈣
多吃維生素 D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐；
改善血供
改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重，提倡飲食清淡，多食富含維生素 C（如新鮮蔬菜、瓜果）和植物蛋白（如豆類及其製品）的食物。
找明原因，積極治療
如果偶然發生“抽筋”，則可以用上述方法預防。如果頻繁無誘因發作“抽筋”，請務必及時到正規醫院就診檢查。查明原因，方可治療。
