孕婦腿抽筋怎麼辦 - 三大招幫你解決抽筋痛苦

孕婦本身晚上就很難睡安穩，腿抽筋、尿頻、失眠的問題很多孕婦都存在，如果孕婦睡不好，可是會影響寶寶的。尤其是抽筋，不僅影響睡眠還很痛，經常會痛醒來，那麼孕婦腿抽筋怎麼辦呢？我們應該如果解決這個問題呢？下面跟隨小編來看看吧~

孕婦腿抽筋怎麼辦之食補補鈣

1.曬太陽

曬太陽會促進人體內維生素d的合成，從而提高身體對食物鈣質吸收效率。所以在陽光晴朗的天氣時適當的出去走走，曬曬太陽，助於鈣質的吸收和沉積。

孕婦日照冬天一般每天不少於1個小時，夏天則為半個小時左右，並且儘量避開上午10點～下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

2.攝取維生素D

維生素D對孕婦身體也是很重要的，孕婦如果長期缺乏維生素D，就會導致鈣的吸收效果不好，最後導致腿抽筋的情況出現。

富含維生素D的食物有很多，比如粗糧、排骨、魚、蛋、青菜等。

而且孕婦補充充足的維生素D 後還能預防早產，以及避免胎兒患上軟骨病或佝僂病。

3.鈣片

孕婦可以每天堅持吃鈣片，每天補充500毫克鈣片。其實最好選擇鈣鎂片，而且鎂的含量要大於鈣含量的一半是最好。

4.含鈣的食物

飲料類：酸奶、牛奶、羊奶、豆漿。

水果類：檸檬、枇杷、蘋果。

豆製品類：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮。

海產品類：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜。

肉類：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、骨頭湯、蛋、動物肝臟。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、黑木耳、蘑菇、雪裏紅、榨菜。

乾果類：葡萄乾、花生、蓮子、芝麻。

注意：由於鈣易與食品中的植酸、草酸結合，形成不溶性鈣鹽，致使鈣不能充分吸收利用。因此含植酸、草酸豐富的食物如菠菜、竹筍、蒲菜、莽麥、燕麥等不宜與含鈣豐富的食物共烹。

若是孕婦吃含鈣豐富的食物已經很全面了，就可以不必再額外大量吃鈣片等鈣製劑，以免攝入太多的鈣引起高鈣血癥，甚至導致結石。

孕婦腿抽筋怎麼辦之腿部按摩

1.用裝着熱水的瓶子熱敷，來放鬆痙攣的肌肉。

2.若是已經能夠站立了，可以來回走幾分鐘，對緩解小腿抽筋也可能有幫助。

3.可以試着斜倚在牆上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵着牆，也可以緩解小腿抽筋。

4.也可以做下面的動作：伸直腿，從腳後跟開始，然後慢慢向脛骨(小腿內側的長骨)的方向勾腳趾。雖然開始的時候可能會疼，但是，這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會逐漸消失。

5.對於明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿後部肌肉伸展，髖部稍向前並彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。

6.用生薑水泡腳。生薑水泡腳最好用桶，水量到小腿肚以上，泡腳時遠離風口防止受涼。

孕婦腿抽筋怎麼辦之好的習慣

1.飲食習慣

吃飯前可以好好休息10分鐘，讓腸胃道舒緩放鬆，有利於進餐時更好的消化，減少脹氣的發生。

而且要養成按時進餐的好習慣，遵循早：中：晚飲食量的3：4：3的分配原則，3：2：1是主食：蔬菜：肉的分配原則。

而且孕婦的飲食均衡是最重要的。

2.生活習慣

孕婦一定要注意調整睡姿，使自己儘快習慣左側卧位，因為左側卧是最適合孕婦的睡姿。

而且要注意伸懶腰時兩腳不要伸的過直，並且注意下肢的保暖，不能讓下肢受凍。

想要知道孕婦腿抽筋的原因，請看孕婦腿抽筋是怎麼回事