平菇有什麼營養價值 - 這樣讓你越吃越健康

大多數菇類是富含營養的，吃了對我們的人體很有好處，平菇就是其中的一種，家裏做飯的人一定要記得它哦。許多人都不太瞭解常吃平菇的話，對身體有好處。平菇有哪些營養價值又怎麼做的美味呢？

平菇的營養價值

平菇是煙酸、泛酸、鐵、銅和鉀的重要來源，而且含有豐富的維B6、纖維、核黃素和鋅。此外，平菇含有大量的生物活性植物化學物質，包括β-葡聚糖。

平菇裏的β-葡聚糖具有促進免疫系統的功能，並在脂肪代謝中扮演着重要角色，也説明平菇具有降低血液膽固醇的效用。

平菇的功效與作用

1、降低膽固醇

平菇含有的多種維生素及礦物質可以改善人體新陳代謝、增強體質、調節植物神經功能等作用，故可作為體弱病人的營養品，對降低血膽固醇和防治尿道結石也有一定效果。

2、舒筋活血

平菇有追風散寒、舒筋活絡的功效。可治腰腿疼痛、手足麻木、經絡不適等症。

3、延年益壽

平菇優於動植物食品。是宮庭佳餚的名貴山珍，現今為人們常食，既飽口福，又利健康長壽。

4、促進大腦發育

平菇對促進智力發育有獨特的作用，對嬰兒和老人的健康十分重要。

平菇這樣吃營養價值最高

對平菇最理想的食用方式就是做成湯或用大火炒制，這樣其中的水溶性營養物質就可以被吃進去。

或者用橄欖油將平菇、韭菜、甜紅辣椒、豆腐煸炒一下，放在米飯上就着吃，能夠提供豐富的蛋白質。

宜與平菇搭配的食材

01平菇+豆腐

做法：

1、豆腐、平菇、大蒜洗淨，瀝水。

2、鍋預熱，倒油。

3、油熱，將豆腐切小塊入鍋。煎片刻，翻面再煎另一面。

4、兩面煎好，放生抽、水、鹽，再放平菇。

5、大火燒開，小火燜一會，放蒜，關火，裝盤，上桌。

功效：增加蛋白質的吸收。平菇性味甘、温，常食平菇能增強機體免疫功能，豆腐營養豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，為補益清熱養生食品。

02平菇+西蘭花

做法：

1、把西蘭花洗淨，適當切塊；用熱水把平菇泡軟，洗淨擠幹水分。將西蘭花、蘑菇同時放入沸水中燙一下，馬上撈出待用。

2、鍋中再放油燒熱，依次放入平菇、西蘭花、鹽、味精和胡椒粉炒勻，出鍋即成。

03平菇+韭黃

做法：

1、將韭黃洗淨切成2-3釐米的段，用水清洗後瀝乾。

2、將平菇洗淨，切成細絲。

3、將鍋燒熱，倒油，放入平菇絲翻炒，隨後加入精鹽，白糖繼續翻炒。

4、倒入韭黃，迅速炒勻後即可出鍋。

功效：韭黃能增加體力，促進腸胃蠕動，對於增進食慾和防治消化不良有療效，此外還具有解毒作用。 南少林火功推拿研究所提示：中醫認為平菇具有增強人體免疫力、降脂、抑制病毒的作用，是心血管病、肥胖症患者的理想食品。

04平菇+冬瓜

做法：

1、排骨洗乾淨，放入沸水中氽燙後去血水，撈出，瀝乾水分，

2、生薑洗淨拍鬆，冬瓜切厚片，砂鍋中放入清水，加入排骨、生薑，

3、用大火燒開後，用小火煲40分鐘，待排骨熟透後加入冬瓜片和平菇，

4、冬瓜和平菇煮熟後，加入精鹽、味精、香油即可。

功效：本品能清熱降糖，補虛利水。適合於夏季作為湯菜食用。