如何午睡才科學 - 有效利用20分鐘讓你精神一下午

俗話説得好：“春困，秋伐，夏打盹”，冬天一走肯定有許多人都是困得不得了，對於學生或白領們來説，中午睡個午覺似乎成了不錯的選擇，殊不知如何午睡也成了我們的難題，因為午覺如果睡不好，反而是有害的！到底應該怎樣科學高效地午休呢？

如何午睡

國人晚間睡眠時間普遍不足，平均不到6小時，一個舒服有效的小憩不僅可以恢復你的腦力與精神，提高你整個下午的注意力、準確性和效率，同時，午休可以有效降低高血壓、糖尿病、心血管疾病甚至是抑鬱症的發病率。以下是一些關於有效午休的建議。

1、環境很重要

午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體温調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒後身體不適。如果有一個獨立的辦公室，那真是很幸福的事情，把門關上，貼個標籤説自己15 分鐘後回來。即使沒有，找個沒有議程的會議室，或是在自己的車裏打個盹也是可以的。實在不行，帶上耳塞，就在自己的桌子上趴一會兒吧。

2、時機選擇好

對我們大多數人來説，生物鐘會讓我們在下午 1 到 4 點感到睏倦，所以我們應該儘量把午休安排在這個時間段內。一個好的午休的關鍵在於你什麼時候進行午休，“一個好的午休應該相對早一些，因為這樣就不會影響到晚上的睡眠了”，約翰霍普金斯的睡眠專家 Neubauer 博士這樣説。

3、設個“情景”

為了讓你的午休快速而高效，你可以使用到一些有助於你睡眠的東西，比如你最喜歡的枕頭，薰衣草味道的眼罩，毛絨的襪子，甚至可以是塞上耳機聽一段你喜歡的音樂。

4、儘可能短

太久的午休很容易讓你進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服，所以，最好將你的午休控制在 10 分到 20 分鐘以內。

5、醒後輕度活動

午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因為初醒時常使人產生恍惚感。

午睡最佳時間

一般來説，午睡的最佳時間應選擇午飯後半小時左右，時間段在12點至15點期間，且睡20—30分鐘為宜。

睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠週期的“12點至15點”。在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現也會得到格外的提高。

另外，午睡最好不要超過30分鐘，睡眠時間過長容易進入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。否則醒來會很不舒服，午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規律。

午睡的好處

1、除疲勞，恢復精力

上午，人的精力總是比較旺盛的，這是因為經過了一夜休息，內部機能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。但是工作或學習一個上午以後，由於體力和腦力的高 度集中和緊張，新的疲勞又產生了，並且人體內的熱量也有很大的消耗，這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當地消除疲勞，恢復精力，以 便下午更好地進行工作和學習。

2、補充睡眠，消暑解熱

夏天日長夜短，天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，人們夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠質量也不高，這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。況且，由於中午是一天中最熱的時候，人的中暑大多發生在中午前後，此時若能來個午睡，放鬆靜養一下，會降低中暑的發病率。

3、強體力，改善功能

午睡雖不是主要睡眠，且時間短暫，但它所產生的效應卻不容忽視。午睡不但有利於補足必需的睡眠時間，使身體得到充分的休息，並對改 善腦部血供系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率具有良好的作用，同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事 件的發病機會。

4、護大腦，緩解緊張

當睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制，得到休息，同時身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉鬆弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來，身體內部的各種器官就可以平靜更有規律地工作。