男性必知 - 提高男人勃起硬度的5個鍛鍊方法

性生活的時間長短，性生活質量的高低，很大程度上與男人陰莖勃起的時間、勃起的硬度有關，男人為自己的陰莖勃起有力，想出了各種各樣的辦法。

男性必知：提高男人勃起硬度的5個鍛鍊方法

    實際生活中，有很多男性會因為工作和人際關係的壓力而導致性能力下降；但也有一些男性則是在官場情場中得意洋洋。二者的區別到底在哪裏呢？主要是交感神經和副交感神經功能的切替。人的交感神經在工作時尤其活躍；性交時，交感神經被副交感神經支配。功用切替順利的話，無論工作或性愛都能為切掌握；反之，則在牀上就會顯得心有餘力而缺乏。
    此時最好的解決辦法就是暫時放下手頭的工作，好好放個長假，讓身心放鬆一下。可是普通人哪有那麼多假呢？實際上，20歲的年輕人一夜射精數回也不算什麼，但隨着年齡的增長，射精的能力逐漸減弱，所以我們必須學會如何使男性陰莖變硬。
    運動1：
    在淋浴過程中，副交感神經活躍時，應以刺激穴道為刺激方法。第一，入浴時在浴室找一個小凳子坐下，放鬆雙肩的力量，然後用淋浴的方式刺激位於頭頂的百會穴；然後把全身浸在一個放滿水的浴缸裏，水温38-39度左右，然後再泡上十分鐘。這樣才能有效的讓神經指揮權交替更為順暢。此外，還有促進交感神經和非交感神經切替更順暢的方法。除了能增強神經功能外，這種鍛法對增加勃起力、膨脹甚至性慾都非常有效，我們稱之為“腹式肛門呼吸法”。
    運動2：
    平躺，屈膝，抬起雙腿，然後用左手握住右小腿，慢慢的向兩側重複張開、關閉。假如每做五次就是一輪，一天做一到二回就行了。不要貪心一口氣做得過多，用力過度的話會導致肌肉疲勞，變成反效果喔。

    運動3：
    1.先坐在跪着的位置，然後調整好呼吸；然後藉助腹部的力量開始緩慢地吸氣。與此同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子裏想着好像要從肛門吸進空氣一樣。
    2.在用腹部吸氣後，這個時候要壓緊腹部，就好像你要往背後擠氣。
    3.你的肚子再鼓起來，好像要從背後壓住你的頭部似的。
    4.吐氣時，要緩慢地呼出，如想將空氣向心口和下顎那樣；同時收緊肛門隨着呼氣逐漸放鬆。當吐完氣後，腹部一壓，肛門收縮的程度會比想象中要大。重複1~4步驟持續大約十分鐘，可使交感神經與副交感神經在功能轉換時更平穩。
    運動4：
    在運動之外，有很多事情需要引起注意。如吸煙、喝酒、鹽份、咖啡等，若攝入過量，勢必對精力產生不良影響。日本AV界精力充沛的AV男優。卡藤鷹，雖然已經三十七歲了，但一天射精六、七次，這對他來説是一件非常平常的事情。他曾説過：要保持超強的體力，酒和咖啡是絕對不沾的；稍抽一點煙，飲食以魚為主。儘量少吃肉，而對於富含精液成分的牡蠣、裙帶菜、紅貝等食物，如亞鉛的牡蠣、裙帶菜、紅貝等都要大量攝入。毫無疑問，維生素的攝入也是必不可少的。學會控制射精的方法，達到“持久不”！
    運動5：
    坐下，把雙腿儘量張開。然後兩手向前伸展，以前額觸碰牀面，使身體前傾。假如每一輪做三到五次，那麼每天做兩到三次就行了。儘管兩腿張開再彎腰，腿之間會感到有些疼痛，但還是要稍稍忍耐一下，因為張腿的動作很重要。當然，剛開始做的時候，前額是很難碰到牀面的；只要有恆心，大概一個月就能做到。每日如此，一個月後勃起力將會大大提高。腹式肛門呼吸法增加活力和膨脹力！

    為活用這一原則，性交時應運用“坐姿”這一姿勢。「坐」的優點是可減輕心、腰、脊椎骨的負荷，從而減少體力的消耗；與其他姿勢相比，「坐」的手自由度較高，更有餘量地對女性做各種愛撫動作。並且因為腿是張開的，所以只要稍稍改變一下姿勢，就可以很容易地讓女性的陰道壁受到刺激，快感中心G點，甚至陰道後壁和子宮口，都可以讓她達到高潮。能成功地掌握運用“坐”的技巧和時機，就是通向性愛大師的最好捷徑。但就算“坐”法練習得再好，若插不上兩下就射精，那也是白搭。二十多歲的年輕人一夜射精數回也不算什麼，但隨着年齡的增長，射精的能力逐漸減弱，所以必然要學會如何控制射精。