上班族久坐的危害和健康對策

上班族整天對着電腦，久坐成為了一種職業病，殊不知健康危害正在一步步向你逼近。下面為大家分享久坐的危害和健康對策，讓你早日遠離亞健康。

上班族整天對着電腦，久坐成為了一種職業病，殊不知健康危害正在一步步向你逼近。像頸椎病、腰椎病、免疫力低下等問題，如果不及時預防，還有可能患上癌症，真的不容小覷。下面為大家分享久坐的危害和健康對策，讓你早日遠離亞健康。

一、頸椎病

由於長期的不良坐姿，很容易造成肩頸肌肉疲勞，從而引起頸肌痙攣，即出現頭暈目眩，久而久之就是頸椎病了。一旦得了頸椎病，就很容易壓迫神經，造成其他疾病。

對策：操作電腦時要保持正確坐姿，請確保坐着時整個腳掌着地。使用讓您的腳部平穩着地的可調節工作台和椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。要經常伸展腿部並改變腿的姿勢，還要站起來離開工作台稍微走動和改變腿部的位置，使人整個放鬆一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

二、腰椎病

有些人在電腦前喜歡保持一個姿勢，且是不良姿勢，腰部軟組織長久處於張力狀態，軟組織缺血，從而導致腰肌勞損。腰部勞損後，對腎有很大的影響。

對策：要儘量減少坐的時間，坐一會兒要變動一下姿勢或站起來活動一下，中途可做一下腰部按摩。

三、屁股長繭

屁股“生繭” 即臀部坐骨結節性囊腫。當人採取坐位姿勢時， 坐骨結節恰好與凳面接觸。在坐骨結節的頂端長有滑囊，滑囊能分泌液體，以減少組織間的摩擦與受壓。長時間地伏案工作或有盤腿久坐的習慣，容易使坐骨結節與坐凳“硬碰硬”。長期不合理的摩擦、擠壓、負重、創傷，久而久之就會導致創傷性滑囊炎的發生。滑囊炎發生之後，囊內充血、腫脹、漿液性滲出物增多，遷延日久積液就會變得粘稠、混濁、纖維素沉着而發生粘連。這時，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最後形成了囊腫。

對策：平時如果習慣於坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙發，也可在硬質坐具上放置較厚的海綿墊、布墊，減輕硬質坐具對坐骨結節的摩擦與對抗力。