女人吃什麼氣色好看 - 這5類食物你吃的多麼
女人吃什麼氣色好看，這5類食物你吃的多麼，想要氣色好的話是完全可以從我們的飲食抓起喲。
女人吃什麼氣色好看
Hello，銀河系的美少女們！
前兩天有朋友從澳洲旅遊回來，人肉揹回一大堆保健品，也順帶分給了小美一些。大家都知道，澳洲的保健品口碑確實很好。
然後越來越多的女生也都堅信，美麗是由內而外的，不光要重視外在的護膚，也要注意身體內在的調理。
這種説法沒有任何毛病，但是到底什麼是內在調理？所謂的美容護膚的“保健品”真的有那麼神奇嗎？今天小美就來跟大家聊聊這個。
Part1：內在調理很重要
當面色不再紅潤、皮膚開始鬆弛的時候，多數人首先想到的是求助於各種護膚品。其實，氣色不好有可能是因為內在調理不對，説的更通俗一些，就是沒吃對。
▍保證鐵攝入充足
血紅素中的鐵離子承擔了為細胞供應氧氣的重任。如果沒有足夠的鐵，血液循環的質量會下降，皮膚就不能紅潤動人。
一個身材正常的健康女性，每天需要吃50克牛羊肉、瘦豬肉等紅肉，雞心、雞胗等動物內臟也是低脂的補鐵食物。
▍良好的消化吸收
食物殘渣從大腸排出，肝臟處理的毒物和廢物從腎臟排出。如果這兩條排泄途徑的功能不好，皮膚也不會有光澤。
除了及時治療、避免喝酒和刺激性食物之外，消化弱的人可以選擇容易被消化的發酵食品，可以經常喝點醪糟湯、酸奶，平時飲食將食物做軟一點，注意細嚼慢嚥。
▍充足的膳食纖維和抗氧化
食物中膳食纖維太少，腸道就不容易暢通，排泄能力下降；抗氧化成分太少，肝臟解毒功能受到影響，血液循環能力下降，也會影響皮膚健康。
每天應保證吃1斤蔬菜、半斤水果，主食當中至少1/3是全穀物、豆類或薯類。充足的膳食纖維有助於腸道暢通，提供足夠的抗氧化成分，預防皮膚斑點。
▍多種維生素的攝取
皮膚的健康需要多種維生素維持。
缺乏維生素C時，膠原蛋白合成發生障礙，皮膚彈性下降；
缺乏維生素A時，皮膚髮幹、毛囊角化；
缺乏維生素B2和維生素B6時，可能出現脂溢性皮炎等問題。
需要提醒的是，吃太多甜食、甜飲料會消耗B族維生素，升高血糖使痘痘惡化，增加自由基促進衰老，也會減少多種營養素的攝入。
每天一定要吃夠蔬果，特別是深綠色、橙黃色的。深綠色葉菜、全穀類、奶類食物還是B族維生素的較好來源。
Part2：內在調理能靠“藥”補嗎？
很多保健品都被吹得神乎其神，但是它們真的能達到內在調理的作用嗎？下面就以幾種比較常見的類型為例，來分析一下吧。
▍葡萄籽類
服用葡萄籽可能有一些有益的效果，而且葡萄籽和鉻一起吃可以幫助降低膽固醇，對於外傷或手術引起的水腫和疼痛也有很好的緩解作用。
葡萄籽可以幫助控制血壓，而且它的抗氧化作用可以幫助保護血管，但因為每個人都是獨特的個體，所以葡萄籽不一定是對每個人都有用的。
▍膠原蛋白類
隨着年齡的增加，還有紫外線的“迫害”，人體內的膠原蛋白確實會逐漸被破壞掉，結構不再完整，從而導致皮膚乾燥、出現皺紋。
吃膠原蛋白補膠原蛋白的説法是比較片面的，但是其實吃了沒啥壞處，還可能有好處，倒是可以試試看。注射膠原蛋白危險性很高，一定要謹慎選擇。
▍羊胎素類
關於口服羊胎素，商家們經常講的富含優質蛋白、各種有效酶等優點，都跟酵素是一個道理，吃進去的蛋白、酶等都會在消化道變得面目全非，並沒有我們想象的效果。
目前並沒有任何科學實驗證實羊胎素對抗衰老、美容、促睡眠等美好願望有幫助。而且注射羊胎素可能引起體內免疫排斥，非常危險。
▍抗氧化的維生素礦物質類
有抗氧化作用的維生素和礦物質主要有：β 胡蘿蔔素、維生素 A、維生素 C、維生素 E、硒等。
大多數科學證據表明：抗氧化營養素補充劑對抗衰老、抗癌、預防心血管疾病沒啥效果，遠沒有吃富含這些維生素和礦物質的蔬菜水果來得好。
對於平時不愛吃蔬菜水果的、膳食不均衡的，這些膳食補劑還是一個不錯的選擇，挑一個靠譜產品就好啦。
▍大豆異黃酮類
大豆異黃酮也是蠻常見的女性保健品，基本都是以抗衰老、緩解更年期症狀、調節體內激素等等為賣點的，關於大豆異黃酮作為治療藥物使用，並沒有得到食品藥品監督管理局的批准。
如果是保健品大豆異黃酮，其實是不太推薦，還不如吃大豆有幫助。
Part3：保健品都一無是處嗎？
前面説了這麼多，可能很多小夥伴會有所疑惑，那是不是意味着保健品全都是一無是處的呢？也並不能這樣簡單地下斷論。
簡單來説，正規的保健品多多少少都是會有一定作用的，前提是正規的保健品！而且保健品不像藥品，見效顯著和快速，是需要時間來見證的。
我們以幾款當紅的保健品為例，簡單聊聊一聊。
▍swisse/blackmores的膠原蛋白
我們所知道的swisse或者blackmores的膠原蛋白，它不是膠原蛋白，而是促進你身體自己產生膠原蛋白的二氧化硅。所以膠原蛋白是你自己身體產生的，無毒無害，常年使用是沒有問題的。
在一定程度上能讓皮膚恢復彈性，指甲飽滿，髮質變好。
▍blackmores魚油
魚油的作用很廣泛，不僅僅是清血管降血壓，對大腦、視力和各種器官都有好處。下面這款當紅魚油提取自澳洲靠南極的深海魚類，常年服用，對身體會有潛移默化的影響。
▍swisse蔓越莓
蔓越莓的主要成分就是蔓越莓果子，比如swisse的蔓越莓一粒相當於25g新鮮蔓越莓。
所以不一次大量服用的話就沒什麼副作用，長期吃對預防泌尿系統疾病是有一定作用的。
説了這麼多，小美想説的就是內在調理真的很重要，保健品雖然有一定成效但一定要選擇正規的，而且也不可盲目依賴哦！
同時，還要配合飲食健康、經常運動、睡眠充足、這些勝過所有良藥喲。
