老年人怎麼預防中風 - 預防中風這11點需做到

老年人是中風的高發人羣，統計資料顯示，64%病例發生在55~75歲年齡段，45歲以下發病的比例佔4.4%。因此，55歲以上人羣應作為重點預防對象。那麼，老年人怎麼預防中風呢？

老年人怎麼預防中風

1、及時治療可能引起中風的疾病

比如高血壓、動脈硬化、糖尿病、冠心病、高血脂病、高粘滯血癥、肥胖病、頸椎病等，這些都是可能引起中風的疾病。其中，高血壓是發生中風最危險的因素，也是預防中風的一箇中心環節，應有效地控制血壓，長期觀察血壓變化情況，以便及時處理。

2、警惕中風的早期信號

中風的危險人羣如果出現如頭暈、頭痛、肢體麻木、昏沉嗜睡、性格反常時，就應當積極做相關檢查，採取治療措施，避免中風的發生。

3、消除中風的誘發因素

如情緒波動、過度疲勞、用力過猛等都是誘發中風的因素要避免。要注意心理預防，保持精神愉快，情緒穩定。提倡健康生活方式，規律的生活作息，保持大便通暢，避免因用力排便而使血壓急劇升高，引發腦血管病。

4、飲食結構合理

飲食要有合理結構，以低鹽、低脂肪、低膽固醇為宜，適當多食豆製品、蔬菜和水果，戒除吸煙、酗酒等不良習慣。每週至少吃三次魚，魚類富含不包和脂肪酸，不包和脂肪酸能夠調節血液的狀態，使血液較不容易形成凝塊，進而防止腦梗塞。

5、注意防寒保暖

季節與氣候變化會使高血壓病人情緒不穩，血壓波動，誘發中風，在這種時候更要防備中風的發生。户外活動（特別是老年人）應注意保暖。應在室內逐步適應環境温度，調節室內空調温度，不宜過高，避免從較高温度的環境突然轉移到温度較低的室外。

因為人體在受寒後會造成交感神經興奮，全身毛細血管痙攣性收縮，導致血液外周阻力增加，從而引起血壓身高，血小板也易於凝集而形成血栓。中老年人在寒冷的時候一定要做好防寒保暖工作，避免外界環境的不良應激性刺激。

6、謹慎服藥

很多人用藥的過程中沒有足夠的考慮其副作用，殊不知，不少藥物可能改變正常血管緊張度或者血液流動性的粘稠度，導致中風的發生，如大劑量的服用鎮靜藥、止痛藥、降壓藥、利尿藥等，都潛伏着風險。

7、多吃含鎂的食物

鎂元素可以抵消礦物質鈣，防止細胞膜上鈣流入細胞內，從而維護腦細胞內礦物質的平衡而保護大腦。富含鎂的食物主要有玉米、小麥、豆類、蘋果、西紅柿、海帶及多種綠色蔬菜。

8、經常喝牛奶

牛奶中含有一種特殊成分，叫做吡各喹啉苯醌，具有保護腦血管的作用。堅持每天喝1-2杯牛奶，對預防中風有一定的作用。

9、服用魚肝油

魚肝油中含有豐富的二十五碳烯酸，具有對抗血小板凝集和降低血液粘稠度的特殊作用，而血小板的聚集和血液粘度增高常常是腦血栓形成的原因。因此，在醫生指導下服用魚肝油有一定的防範作用。

10、戒煙戒酒

吸煙會使中風的風險增加 1～2 倍，同時吸煙還增加心梗、癌症的發病風險。吸煙不只傷害自己，還會危害家人的健康。為自己，也為了家人，狠下心來把煙戒了。

還有，酒精與中風的關係也比較微妙。有研究發現，少量飲酒能減少中風，而大量飲酒會增加中風的可能。不喝酒的人，可千萬別為了「可能的好處」去喝酒。因為酒精不只影響中風，還是明確的致癌物質。

對於非得喝的朋友，一定要控制量：男性每天攝入量小於 25 g，相當於 750 mL 啤酒、250 mL 葡萄酒；女性每天攝入量小於 15 g，相當於 450 mL 啤酒、150 mL 葡萄酒。

11、每天堅持適當運動

和不運動的人相比，常運動的人中風風險能降低 25%～30%。建議，中老年朋友每週進行 3～4 次運動，每次持續約 40 分鐘。運動形式以散步、慢跑、太極拳、五禽戲、廣場舞等有氧運動為主。

但是，秋冬季節外出運動時一定要注意保暖，不然也可能增加中風風險。如果有室內運動條件的，當然更好。