找到適合你的“陣痛緩解法”
雖然每個媽媽對分娩前陣痛的描述不完全一樣，但多數都會覺得那種痛幾乎到了無法忍受的程度。除了用藥以外，有什麼辦法能讓陣痛輕一些？
姿勢很重要
● 以準媽媽舒服為原則。
陣痛襲來，準媽媽會感覺很不舒服，此時應該採取哪種體位，並沒有標準答案。有的準媽媽喜歡坐着；有的喜歡站着輕輕晃動身體；有的喜歡靠着準爸爸；有的喜歡雙膝跪着，用手撐着牀面。無論哪種姿勢，只要準媽媽感覺好受，就可以這樣。分娩是一個自然過程，準媽媽只要聽從自己的感受就是最佳選擇。
● 讓自己動起來。
躺着不動是一種很被動的做法，並不適合準媽媽。如果適當活動身體，不但有助於減輕陣痛，還能幫助胎兒調整到最佳姿勢，便於接下來的分娩，同時能放鬆肌肉，防止某個局部的肌肉長時間緊張造成痠痛。會呼吸
● 深呼吸。
準媽媽可以採取拉瑪澤呼吸法，如果不會也不要緊，那就深呼吸吧。陣痛開始後，準媽媽用力深呼吸，儘量慢，先用鼻子深深地吸一口氣，然後慢慢用口呼出。這種減痛法被很多媽媽驗證過，是很有效的。準媽媽要將注意力放在呼吸上，而不是專注地體會疼痛。
● 大喊大叫無助減痛。
在很多影視劇裏，分娩都伴隨着產婦的大喊大叫。其實這種做法並不能減輕疼痛，卻會耗費準媽媽很多體力，等寶寶真的快要降生、需要媽媽用力時，反而沒有力氣了。但這不是説準媽媽需要壓制本能的反應，輕輕地呻吟可以減輕陣痛，也不費力，準媽媽會感覺舒服一些。
按摩●
方法無一定之規。無論是按揉、撫摸還是輕輕敲擊，無論是用手還是用按摩器，無論是準媽媽自己按摩還是準爸爸幫忙，只要準媽媽感覺舒服就可以了。
● 哪裏難受按摩哪裏。
每個準媽媽感覺難受的部位可能不同，只需順從自己的感受按摩，都能起到緩解疼痛的效果。一般腰背部痠痛不適最為多見，可以作為重點部位按摩。不緊張
● 娛樂一下自己。
喜歡看影視劇，喜歡聽相聲、評書的準媽媽可以提前下載好，帶到待產室裏，既能解悶，又能緩解緊張情緒。聽音樂、看書或雜誌也有同樣效果，和朋友發微信聊天也是很好的選擇。
● 放鬆自己。
緊張不安是很多準媽媽進入待產室後的反應，總是擔心這個、擔心那個，這樣會造成全身肌肉緊張，對子宮頸擴張和宮口開放不利。準媽媽要儘量放鬆心情，問問自己有什麼要擔心的呢？自然分娩是一種本能，不用擔心自己“不會”；發育成熟的寶寶到時間自然“瓜熟蒂落”，他自己會配合媽媽，努力經過產道，來到這個世界，這也是本能，不用擔心寶寶“不會”。冥想是一種很好的放鬆方法，準媽媽可以想一想美麗的大自然和一切美好的事物，幻想一下寶寶出生後可愛的樣子，不知不覺就擺脱了緊張情緒。
來自準爸爸的力量
● 給準媽媽打氣。
準爸爸説一些鼓勵的話，能給準媽媽很大的勇氣和信心，準爸爸別吝惜你對老婆的讚美之辭哦。
● 幫助緩解緊張情緒。
如果準爸爸是個有幽默感、擅長講笑話的人，準媽媽就太幸福了，説上幾段笑話，能很容易地讓準媽媽放鬆下來，陣痛也會變得不那麼難以忍受了。準爸爸不妨提前儲備一些笑話。在準媽媽疼痛比較厲害的時候，準爸爸的親吻和撫摸是很好的止痛藥，讓準媽媽感受到愛的力量。
● 任準媽媽“蹂躪”。
準媽媽被陣痛折磨着，往往使準爸爸變成出氣筒，常常被掐、被打、被咬，但這是甜蜜的痛苦。準爸準媽痛在一起、幸福在一起，不是很好嗎？
媽媽經驗分享如何打發在待產室裏的漫長等待？如何扛過陣痛？不同的準媽媽有不同的做法。看看過來人都是怎麼做的。
吃東西、聊天
在待產室也沒什麼事情可做，不疼的時候我就吃東西，巧克力、餅乾、話梅什麼的。一吃東西就不緊張了，老公跟我一塊兒吃，這個饞傢伙！疼起來我就使勁攥着老公的手。等疼過去，再吃東西。還有就是聊天，我跟老公一邊吃，一邊回憶我們是怎麼認識、怎麼戀愛的，有一瞬間我都忘了我正在待產呢。 ——小石榴媽
綜合治理
我的方法是：陣痛來的時候趕緊用拉瑪澤法調整呼吸，痛的時候把注意力用在呼吸上，放鬆肌肉；陣痛結束後，抓緊時間走動、進食、上廁所。破水以前，在地上慢慢走一走，我可不想躺在牀上傻等着下次陣痛的到來，像個待宰的羔羊。多活動絕對是好方法，我跟幾個朋友介紹過，她們也都説能減輕陣痛。 ——果兒
掐老公
待產的時候老公就陪在我牀邊，抓住我的手。我痛的時候，他就抓得緊一些。我痛得抓自己的頭髮，他就拉我的手放在他的手臂上，讓我掐他，把勁兒用在他身上（可憐，後來發現他手臂真的青一塊紫一塊的，還有很多指甲印）。後來聽護士説，按背和深呼吸可以減輕一點兒痛苦，他就在我陣痛的時候幫我按背，並且不停地叫我深呼吸。不痛的時候他就幫我擦汗，讓我睡一會兒……真不敢想象，如果沒有老公在身邊，我會怎樣熬過宮縮的陣痛。現在想起來，鼻子還有點兒酸酸的，為那難忘的陣痛，也為愛我的老公。 ——兔兔媽
找一個適合自己的姿勢
我原來對付痛經的辦法就是蹲下。宮縮疼痛跟痛經的感覺差不多，我扒着牀邊蹲下，覺得可以減緩不少呢。 ——zhang86
選自《我和寶貝》雜誌2013年8月第22期
