抗拒力訓練有哪些

1、

爬行訓練。俯卧位，雙手及雙下肢用雙手及膝關節接觸地面過，通抵抗地面摩擦力的作用來鍛鍊雙上肢，雙下肢及腰腹部的肌肉力量。

2、

負重深蹲訓練。通過雙手持槓鈴，放置於頸後部，雙腳與肩膀同寬，雙膝關節屈曲，臀部下降到最低位置，堅持2-3秒，後回到原來位置。腰部要挺直，身體要保持平衡。