5x5力量訓練計劃

5×5訓練法非常簡單：選擇幾個複合動作，只做5組，每組5次，一週訓練三次。

雖然該計劃有非常多的變式，但是最流行的還是stronglifts 5×5。在該計劃中，你每週只做5個複合動作：槓鈴硬拉、深蹲、卧推、過頭推舉和划船。每週有兩個不同的計劃交替進行。