開腰的正確方法

背對牆向後下腰，用手扶着牆，慢慢往下走。

後下腰動作步驟：右手扶把杆，左臂向前打開，上舉過頭。向後下腰，儘量將雙肩放平，後背部收緊。

鍛鍊部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。動作誤區：脖頸沒有挺直，背部鬆懈，脊椎沒有用力。

開腰的快速方法就是做下腰練習，做下腰訓練時可以找人將腰部環住避免受傷，然後開始往後下腰，使身體成反U狀，手掌緊挨地面，堅持一段時間後起身，重複這樣的訓練。也可找一個相對穩定的地點，用下腰的姿勢先平躺，然後用手將自己撐起來進行訓練。