躺着冥想的正確方法

平躺在牀上，然後閉上眼睛。

1、 放鬆全身，把空氣吸入腹部，再通過腹部呼出，反覆2 ～ 3 次

2、 心中默唸內心平靜、雙臂沉重，把意識集中於四肢，努力體會沉重的感覺

3、內心平靜、雙臂沉重 和 雙腳温暖、內心平靜各念兩遍，體會手腳温暖的感覺

4、雙臂前移，移動手指，將胳膊肘彎曲後再打開，然後伸個懶腰，冥想結束。冥想能夠幫助你消除緊張情緒，使你集中精神、安定身心。