配速255是多少

配速255就是跑完42.195公里用時2小時55分鐘，要求平均配速大約是4 分9秒左右，全馬破3的人屈指可數，特別是業餘跑者，當然，精英跑者除外，業餘跑者能打開3小時很不容易，平時要有大跑量堆積，最少月跑量300公里以上，間歇跑，力量訓練必不可少。