21天梨形身材改造計劃

梨形身材的人多肥胖於臀部、腹部、大腿等下半身位置。這種身材，對於女生來説是一件令人煩惱的事。如果説梨形身材困擾着你，那麼你可以通過後天的鍛鍊來改善梨形身材。

接下來分享的就是一套針對梨形身材訓練計劃，有需要的女生可以按照這套訓練計劃練起來。這份訓練計劃由9個動作組成，具體如下：

動作1：徒手深蹲 30-50個

動作2：俯撐跪姿屈膝後抬腿 左右各20-30個

動作3：坐姿屈膝收腹 30-50個

動作4：俯卧挺身起 30-60秒

動作5：仰卧直腿反向卷腹 20-30個

動作6：側身支撐 左右各30-60秒

動作7：側跨步蹲 左右各20-30個

動作8：坐姿左右轉體 30-60個

動作9：仰卧屈膝挺髖 20-30個

以上9個動作，練習者根據自身訓練水平，來安排適合自己的練習次數或時間。

建議整套動作做1-3個循環，體脂較高者還需在訓練結束後，再進行至少20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。