21天減肥法步驟 - 三階段打造完美好身材

21天減肥法步驟，三階段打造完美好身材，想瘦身的mm們快來看看吧。

21天減肥法步驟

愛美的女士想必對這些都很關心。都希望自己有關曲線般性感動人的身材，今天就和各位愛美人士來説説什麼是21天減肥法，減肥的過程有哪些?也為那些懶mm推薦一套28天懶人減肥計劃，希望每個mm都能找到適合自己的減肥法。

21天減肥法

三階段打造完美好身材

第一階段 前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段,可以用蜂蜜水)。

P.S：.選擇自己喜歡吃的吃完最後一頓晚餐以後，就要開始21天減肥法的最殘酷的3天斷食了，這3天主要是為了讓我們脱離對食物的依賴心理，並且排出體內的垃圾。

在禁食開始之前先將家裏的零食、食物統統清理乾淨，避免這3天內受到食物誘惑。一天2500ml白水，大概8杯左右。如果3天內出現嚴重頭暈症狀，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜水也是可以減肥，而且可以補充熱量。這3天能夠排出體內的毒素而且還可以防止暴飲暴食。 建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯500ml的温度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。

節食第一天只要能忍住，大家咬咬牙基本都能堅持的過去。第2天是最受煎熬的一天，這是進食慾望最強烈的時候，如果出現頭暈無力，可以喝一些蜂蜜水，保存體力。第3天胃已經餓過勁，反而比較容易堅持住。

第二階段 8天：蔬菜水果餐，不可過量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)。

經過3天斷食，胃裏已經空空，而且變得相當的敏感，這個時候如果僅是木面肉等酸性食物會出現腸胃不適情況，同時會引發便祕。所以易於消化的水果蔬菜餐是科學的最佳選擇。到第二階段對於食物的依賴心理已經大大減少了。

期待了3天終於可以吃東西了，千萬不能飢不擇食毫無選擇的狂吃，即便是蔬果也要保持少量。很多人覺得蔬果不會造成肥胖，其實過多的食用碳水化合物較多的果蔬，多餘的碳水化合物一樣會轉化為脂肪儲存起來。>>21天減肥食譜，應該吃什麼蔬菜?

第三階段 10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)。

在經過前面11天的調整後，我們終於可以恢復正餐飲食，這時候胃基本已經適應了新的飲食習慣，只吃6成飽就可以達到以前10分飽，而且從心理一樣達到飽的滿足狀態。通過21天，我們成功塑造了一個新的飲食習慣。

雖然恢復正常飲食，並不是什麼都可以吃了，即便是6成飽，飲食分類也需要逐步恢復，不要大量攝入的肉類以及主食，以免造成胃部不適。減肥成功後建議再加7天調整期，這樣能夠有效的保持住減肥勝利的果實。

28天懶人減肥計劃

過午不食減肥法

這個方法瘦身速度快，而且時間要求不長，基本上一個28天輪迴就能瘦10-20斤左右，基數越大瘦的越多，堅持半年的話，你絕對可以變換成吃不胖的體質，而且身材也只會越來越完美，搭配運動的話瘦的更快也更加穩定不容易反彈。

首先要告訴你的是，碳水化合物的攝入並不會轉換成脂肪，但是會阻礙脂肪的燃燒和代謝，也很容易破壞掉人體的體重調節，容易導致你變胖，所以控制碳水化合物的攝入是很重要的，這類型的食物首要代表就是米飯。

我們攝入食物後3-4小時內是飽食期，飽食期後12-16小時是空腹前期，48個小時就進入空腹期。而在飽食期中，人體的血糖會上升，分泌大量的胰島素，造成脂肪細胞囤積，在空腹期的時候，血糖會慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，從而達到減肥的目的，這樣的情況下，我們可以選擇健康減肥食品來替代碳水化合物，適量進食以保證我們的基本營養供應。

早餐：(進食)飽食期

午餐：(進食)飽食期——胰島素分泌下降——飢餓感產生

空腹期：(不進食)飽食期——進入燃燒脂肪期

如：早上8點吃飯，11點——12點進入飽食期——飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素)

12點半為午餐時間，則12點半——下午3點——4點再次進入飽食期

凌晨3點——6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降

早上8點進入空腹期 蛋白質會開始耗損(不過這個時期大多人已經開始或者吃過早餐了)

早午餐的選擇你可以多吃一些蛋白質的食物，比如雞蛋和各種奶製品，也可以吃一些粗糧和水果蔬菜之類的，零食的選擇只限制於堅果類，這類都是比較容易產生飽腹感的，但是卻不容易發胖。

總結：減肥一直都是很辛苦的一件事，這兩種減肥法，都會有許多人堅持不下去，那麼就會前功盡棄，希望大家都能為了減肥事業堅持到底。