21天減肥法第三階段會反彈嗎(21天減肥法第三階段不掉秤)

最近網上出現了很多減肥方法，其中比較受歡迎的就是21天減肥法，那麼這個方法有效嗎？21天減肥法第三階段會反彈嗎？下面我們就一起來了解一下吧。

最近網上出現了很多減肥方法，其中比較受歡迎的就是21天減肥法，那麼這個方法有效嗎？21天減肥法第三階段會反彈嗎？下面我們就一起來了解一下吧。

21天減肥法的第一階段是斷食期，第二階段是蔬菜水果餐時期，當恢復正常飲食之後，可能會因為增加了食物熱量攝入而出現體重反彈的情況。因此如果第三階段飲食不合理的話，出現反彈的概率是很大的。

1．合理恢復飲食

剛進入第三階段時，禁止暴飲暴食，也不要隨便吃，不節制的飲食是導致反彈的首要原因，所以第三階段要循序漸進的逐步恢復飲食。

2.吃飯吃六分飽

在第三階段的時候，可以選擇每餐只吃個六分飽。經過前面兩個階段的控制飲食，現在吃個六分飽即可以達到之前十分飽的效果。

3.注意食物的選擇

不管是在第三階段還是在其他時期，都是要避免吃油炸類、甜品類、膨化類食品；可以選擇多吃含纖維素高的食物，如蔬菜水果類，也可以多吃些粗糧來代替精糧。

4.睡前5小時不進食

睡覺前5小時不可以繼續進食。如果這時侯進食會因為身體活動的減少導致攝入的熱量得不到充分的消耗，使得多餘熱量轉化為脂肪堆積在體內，出現體重反彈的情況。

5.配合適當運動

想要避免在第三階段不出現體重反彈，就需要在這個時期能配合適當的運動鍛鍊。運動是消耗熱量，燃燒脂肪的最好方式，可以每天進行半小時的有氧運動，如快走、爬樓梯、游泳、慢跑、健美操、瑜伽等都是能幫助繼續燃燒脂肪的。

以上內容就是小編對於這個問題的詳細解釋啦，各位也可以搜查一些21天減肥法第三階段的參考食譜，希望對您有所幫助。