立體前屈正確做法

立體前屈是説的站立體前屈嗎

如果是站立體前屈

1、站立雙腳併攏或者分開都可以，腳趾指向正前方。

2、前腳掌和腳跟向地面踩實，膝蓋不要用力後蹬做超伸動作。

3、吸氣，大腿收緊上提，核心收緊，背部挺直，側腰找到拉長感覺，肩胛骨下拉。

呼氣，讓身體從大腿根部開始向前向下摺疊。

如果沒有運動基礎，摺疊前要屈膝做，保證上身的直立，雙手指尖推地做支撐，可以手下墊瑜伽磚。

看似簡單的體式，還有好多細節，最好找一位老師指點着做，不然容易拉傷，或者腰痛。

立體前屈首先保持站姿，身體維持正直，全身放鬆，然後弓背彎曲脊柱，雙手伸直向下伸出去摸腳背，直到前屈至後側大腿肌肉完全緊繃為止，在最低點維持15秒左右，然後恢復初始體態，做4-6組。