50米包括什麼

在50米短跑中，一般成年男子可以在7秒內跑完，成年女子如果在8秒內跑完，就可以跑得非常快。50米跑主要測速度、爆發力、反應速度的能力。要想提高成績，首先要掌握好的跑步技術，這隻有通過一系列的練習才能達到。

50米跑包括立定起跑、起跑後加速、中途跑和終點衝刺等基本技術和技能。對發展速度、敏捷性和協調性、下肢力量和速度耐力有重要作用，對培養學生刻苦鍛鍊也有促進作用。起跑時，最忌諱坐回重心。你要用眼睛看前方和下方，注意耳朵聽發令槍響。這將有助於運動員在聽到發令槍響的那一刻保持最佳起跑狀態。起跑後加速跑是從起跑器開球到途中跑的一段跑段，一般在30米左右(優秀運動員略長)。它的任務是儘快加速到最大速度。途中跑是指起步加速後轉向高速跑的跑。

因為50米跑的距離短，所以加速跑完之後，途中跑的距離很短。

50米跑由起跑、加速跑、途中跑、衝刺跑等四組基本動作構成。

起跑:50米一般採用站立式起跑，雙腳一前一後站立，雙腿屈膝後腿大約曲120度(原因是大小腿摺疊120度時股四頭肌的四個頭都能充分拉伸)，兩臂自然下垂或一前一後自然曲臂準備，彎腰重心前傾(一定要保持在向前傾到和保持穩定之間的臨界狀態，最忌諱重心後坐)兩眼看前下方5-6米處注意力集中到耳部聽發令加速跑:起跑後保持重心前傾加速跑儘量晚抬頭晚抬體，避免應抬頭而引起抬體過快過早增大阻力衝刺跑:因為是50米所以幾乎不存在途中跑，直接過度到衝刺跑，要求儘量保持步頻、步幅身體前傾，千萬別坐着跑，避免蹬地後的反作用力作用到重心上的水平分力過小。