採水的正確方法和技巧

採水技術類似蛙泳，但身體在水中與水平面的角度比蛙泳大，接近於直立，頭部始終在水外，下顎接近水平面。

腿的技術有兩種:

一是兩腿交替蹬夾水。這種方法身體在水中起伏不大，大腿動作幅度較小，蹬夾水時先屈膝，小腿和腳向外翻，然後膝向里扣壓，用小腿和腿內側向內側下方蹬夾水，當腿尚未蹬直時往後上方收小腿，收腿的同時另一腿開始做蹬夾水的動作，兩腿交替進行。

二是同蛙泳一樣蹬夾水，但是大腿動作的幅度較小，兩腿不蹬直併攏，否則會使身體下沉。蹬夾水時先屈膝，小腿和腳向外翻，然後兩膝向里扣壓，用小腿和腿內側向下方蹬夾水，當兩腿還未完全蹬直時收腿。臂的技術：兩臂彎屈，手和前臂在胸前做向外、向內的摸水時掌心稍向裏，手掌要有壓水的感覺。兩手摸水路線呈弧形。腿、臂的配合技術：腿和臂的動作配合要連貫，一般是兩腿各蹬夾一次水，或是兩腿同時蹬夾一次水，兩手做一次摸水動作。採用兩腿交替蹬夾水的配合時，通常是腿和手同時不停地進行。而採用兩腿同時蹬夾水的配合時，是兩腿做蹬夾水動作，兩手幾乎同時做向外的摸水動作。 踩水時，呼吸要自然，隨腿、臂動作的節奏自然地呼吸。用踩水技術遊進時，身體要略向前傾，腿稍向側後蹬水，兩臂向後撥水。也可以採用側身向前的技術，這時後退應較為用力。