練鎖骨最快方法
來源:魅力女性吧 2.26W
練出鎖骨需要從兩方面進行鍛鍊,同時嚴格的控制飲食。
方法如下:一,全身減脂:每天進行至少40分鐘的有氧運動,如跑步、跳繩等,最好心率達到燃脂心率(即220減年齡的65%-85%之間),動員全身脂肪,達到燃燒全身脂肪的效果。
二,局部減脂:在進行40分鐘左右的有氧運動後就能充分的動員全身脂肪,這個時候進行鍼對於鎖骨周圍的減脂,會有事半功倍的效果,比如進行引體向上、俯卧撐及啞鈴式擴胸等動作。每個動作8-10組,每組20個左右。做完所有動作後可以局部外用減脂膏,然後進行揉搓按摩,直至皮膚髮熱,促進局部脂肪的燃燒。
三,控制飲食:每天嚴格的控制飲食,要求攝入的熱量小於消耗的熱量,防止多餘脂肪堆積。