快速訓練腹肌的方法

男性包括女性擁有強大的八塊腹肌是十分美妙的事情，比較受大部分人的歡迎。鍛鍊腹肌的話，主要是仰卧起坐，俯卧撐，引體向上抬腿等。

快速鍛鍊腹肌有以下方法：

第一、下肢牽拉。

俯卧位用肘部和前臂支撐地面。吸氣時腹部用力，下肢一側抬起與地面平行。堅持5-10秒後然後放下，雙下肢交替進行。一組30個，每次3組。

第二、穩定訓練。

仰卧位臀部着地上肢平舉雙膝關節屈曲。腹部用力肩背部迅速抬離地面，雙下肢儘量貼近腹部堅持5-10秒，然後緩慢放鬆，回到原位置。一組30次，每次3組。