瘦出來的腹肌和練出來的腹肌對比

瘦出來的腹肌比較乾癟，很淺，很薄，即使掛在身子上，也沒有美感，尤其是在側面看，幾乎是看不到分界的。

瘦出來的腹肌和練出來的腹肌對比

瘦出來的腹肌比較乾癟，很淺，很薄，即使掛在身子上，也沒有美感，尤其是在側面看，幾乎是看不到分界的；練出來的腹肌腹部肌肉線條明顯，是飽滿、看上去充滿力量感的。

而想要一個線條清晰，看起來比較健壯的腹肌，我們需要兩個先決條件。那就是足夠低的體脂率，以及足夠強的腹肌形態。正確的讓腹肌顯露出來的方法應該是有氧訓練刷脂，加上力量訓練提高身體代謝能力，增強腹部肌肉的質感，還要有健康營養的飲食做輔助基礎才能實現完美的統一。

減脂期間吃什麼就顯得尤其關鍵。這個期間一定要保持甚至提高蛋白質的攝入量，穩定脂肪的攝入量，從碳水化合物這一方面作為調整的突破口。同時自己的運動強度也一定要保持好，可以增加適度的有氧訓練，但不要只做有氧訓練，這樣可以幫助自己更好地“保肌減脂”。

進行鍼對腹肌的運動。每週鍛鍊腹肌5天。每項運動應進行3或4組，每組運動儘量多重複。如果每組重複次數超過30，你可以增加重量(例如使用健身球)，讓它們更具挑戰性，每組運動的重複次數也會因此減少。

進行高強度間歇訓練。高強度間歇訓練包括所有有氧運動。大部分人認為只要多做仰卧起坐，就能練出六塊腹肌。但是事實上，你需要減掉大量身體脂肪，才能得到夢寐以求的六塊腹肌。因此，你需要高強度間歇訓練。跑步、騎自行車和游泳都是出一身汗的好方法。