練腹肌怎麼練最快最有效

鍛鍊腹肌的方法有很多種，不過練腹肌最快，最有效的方法大概有四種。

1、每天25個俯卧撐一組，每組之間3-5。三組以上。

2、30個仰卧起坐一組，每組之間4-5分。二組以上。

3、50秒的靠牆靜坐一組，每組之間1-2分鐘。三組以上。

4、10個三頭肌驟降，每組之間2-3分鐘。二組 以上。

練腹肌最快一定要先減脂，控制飲食，科學飲食，然後結合跑步，跳繩，游泳，開合跳等有氧運動，再做卷腹，俯卧撐，平板支撐，對側提膝，胯下擊掌，俯身登片跑等非常實用的練腹肌方法。