怎麼練腹肌效果最快最有效

1、 仰卧起坐：平躺於地，屈膝，雙腳着地固定，雙手交錯於胸前，將背部和肩胛一起向上抬離地面，重複。

2、 仰卧反捲腹：平躺於地，雙手伸直撐在身體兩側，抬起雙腿與地面垂直，用腹部肌肉將臀部抬離地面，重複。

3、 仰卧交叉打腿：平躺於地，雙腿懸於半空，輪流做剪刀樣交叉運動。