上臀怎麼練最有效

練臀部最好就是深蹲了，可以採用脛後負重和揹人負重進行深蹲，一般來説做四組，每組深蹲6至10次，儘量做到力竭。

因為深蹲練到的肌肉羣比較大，所以要注意休息，差不多要休息72小時（三天）才能使肌肉恢復。

練後要記的及時補充蛋白質（肉類、蛋類、牛奶等）和碳水化合物（麪包、米飯、玉米等主食）。

煅練時不要大量飲水，會造成無力，如果口渴，可以喝一兩小口淡鹽水補充