臂圍35到40要練多久

大概要用一年。

正常人臂圍大概在25釐米到28釐米左右釐米，具體要根據是男性還是女性，一般男性臂圍會多一些，如果是女性可能在20~25釐米。經常乾重體力勞動的男性，臂圍可能會在30釐米左右。

每個人體質不同，臂圍大小範圍也會有所差異，日常要適當做一些鍛鍊才能增加臂圍。

三個月。

臂圍到了35釐米，可以看出是經常進行了對抗性訓練的人羣，要想將臂圍達到40釐米，那就更加需要有計劃和針對性的進行手臂肌肉訓練。這裏分享幾個手臂肌肉訓練的動作：啞鈴交替彎舉針對鍛鍊我們的肱二頭肌。繩索下壓針對鍛鍊我們的肱三頭肌。

綜合多位健身者的經驗，從臂圍30cm提高到40cm（曲臂），在練得科學並且刻苦的前提下，需要的時間大概在一年半到兩年之間。如果有些偷懶，時間也會相應延長。