堅果含油量排行

01 100克松子仁含63.5克脂肪

02 100克葵花籽含油49.9克

03 100克核桃含油63克

04 100克杏仁含油量50.6克

05 100克巴旦果含油量54.7克

06 100g西瓜子含油量44.8克

07 100克花生含油量45克

08 100克夏威夷果熱量718大卡，脂肪含量高達76%。

堅果雖營養豐富，但含油量高的驚人，是典型的高油脂高熱量食物，現在生活水平越來越好，飲食營養過剩的現象很普遍，控制油脂和能量的攝入對保持健康很關鍵。喝掉50克油很困難，但吃掉100克堅果很輕鬆，尤其在過節的時候，一邊聊天一邊吃堅果很容易吃多。看看下面幾種常見堅果的的含油量，100g堅果平均還有50克油，不知不覺吃掉那麼多油很嚇人。

100克葵花籽含油49.9克

100剋核桃含油63克

100克杏仁含油量50.6克

100克巴旦果含油量54.7克

100g西瓜子含油量44.8克

100克花生含油量45克

每天吃堅果量一小把，大約15g左右，吃了堅果後，膳食中的烹調油要減量，每次不可多吃，但每天都要記得吃，各類的堅果輪換着吃更有利於健康。