七分訓練法順序

1．開合跳。

2．背靠牆直角坐。

3．俯卧撐。

4．仰卧起坐。

5．單腿上椅站立。

6．蹲起。

7．背椅仰卧撐。

8．俯式撐體。

9．原地抬腿跑。

10．弓箭步。

11．俯卧側轉。

12．側卧撐。