中年運動強度達到什麼程度

最大心率的60%-80%

如果你身體素質一般的話，早晚快走或者散步比較合適。運動量不宜過大。微微出汗，感覺有點累為宜。步數應該控制在5000-6000步左右。如果有一定的運動基礎，可以選擇慢跑或者快走。慢跑時，一定要熱身，拉伸，放鬆。如果想減脂，保持好身材，慢跑30分鐘以上，心率應控制在最大心率的60%-80%。為了鍛鍊，配速可以靈活掌握，一定要循序漸進，每次3-5km。

運動強度應達到最大心率的70%—85%或最大吸氧量的50%—70%。30—39歲為140—165次/分40—49歲為123—146次/分50—59歲為118—139次/分。鍛鍊時間一般每週3—5次。加強醫務監督工作，防止過勞或意外損傷。

中年人的體能耐力都處於下降階段，我認為中年運動強度應該是中等強度，以慢跑，快走，騎行，游泳等有氧運動為主，不影響第二天的生活。