丹麥跳高運動員長高方法

一、睡眠方面:

1、如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，保證每天11點之前上牀休息，要做到早睡早起的習慣，每天要保持足夠的睡眠，給骨骼增長的空間

2、睡覺之前來一杯牛奶，睡的棒棒的。

二、飲食方面:

1、飲料可以選擇牛奶，多食用雞肉魚肉和豆制食品等蛋白質高的食品。

2、油炸類食品和碳酸類飲料一定要杜絕，吃飯記得少鹽少糖。

3、鈣片一定要吃!食物中鈣最後吸收的量微乎其微啊。

4、平時多喝白開水。

三、運動方面:

首選需要是有助於長高的縱向運動。如籃球、引體向上、跳繩等..多跳繩。運動量可以自己適量，畢竟每個人的體質都是不同的。

1、每天摸高子跳躍100下，建議早晚都要做的。

2、有時間可以去運動，籃球、足球、跳繩、慢。跑最佳。

3、選擇30°斜坡，加速俯衝，一次做3到5組，能夠有效拉伸骨骼，形成骨裂縫。

4、晚上睡覺之前可以做一下牽引運動或拉伸運動