37式瑜伽口令

口令

進入:❶金剛坐，直立上身，雙手扶髖❷跪立於墊子上，雙腿併攏，膝蓋不適可墊毛毯，雙手扶髖，小腿脛骨腳背貼地，右腿向旁側打開，伸直，腿根與膝在一條線上，指尖向右向前，腳掌壓實地面，如做不到的腳趾回勾，指尖指向天花板。左大腿垂直於地面，小腿脛骨腳背有力推地，骨盆保持中立，背部立直，胸骨上提。

吸氣:雙臂側展與肩同高，雙臂放鬆，雙手指尖往兩側去延伸。

呼氣:右臂帶動身體向右側伸展至極限，右手落於右腿或任意一個位置，左臂舉過頭頂，手臂伸直，指尖向遠方延伸，腋窩飽滿，眼看前方，脊柱不適者眼看地面，保持呼吸。

吸氣:左臂帶動身體回正，雙手扶髖。

呼氣:收回右腿