練翹臀最簡單方法

步驟/方式1

女神式

作用：翹臀

鍛鍊臀部、腿部肌肉，提升臀部肌肉的力量，可以有效提拉臀線，讓你臀部更加挺翹。

步驟/方式2

幻椅式

作用：提臀收髖

加強脊柱和背部肌肉肌羣。

步驟/方式3

蝗蟲式

作用：改善體態

激活臀大肌，改善V型腿，同時鍛鍊背部肌肉，增強脊柱彈性。

步驟/方式4

臀橋式

作用：改善骨盆前傾，假胯寬

鍛鍊並刺激臀大肌，幫助消耗臀部脂肪，還能提拉臀部線條，讓臀形更美。

步驟/方式5

臀橋抬腿

作用：改善假胯寬

激活臀肌，延長和增強髖屈肌（適合脂肪容易堆積在臀部的人羣）。

步驟/方式6

戰士三式

作用：飽滿臀型

提高骨盆的穩定性和髖關節的靈活性，激活臀部肌肉，針對上臀改善臀部扁塌，美化臀型。

步驟/方式7

板式抬腿

作用：翹臀

激活臀大肌，讓臀部更翹更飽滿，拉長比例線條，收腹啟動核心力量，還能保護腰椎。