俯卧撐初學者應該怎樣做

第一：上斜俯卧撐

上側式平板支撐與標準俯卧撐對比，在姿勢上應簡易許多，但升到的位置卻不一樣，並且上斜俯卧撐對下肌肉支承較為大，相對而言推動全身的肌肉就少了很多，總體目標受重中之重更強了。

第二：跪姿俯卧撐

新手在運動健身之初非常是訓練平板支撐時，針對二頭肌和背闊肌能量不夠時能夠挑選這一姿勢，它能夠降低許多的能量不夠的參賽選手，這一姿勢針對提高初學者肌肉耐力有非常好的協助。

第三：標準俯卧撐

最後一步，兩手撐在地面上，兩手間距並列略寬、人體伸直、腹部縮緊、不可以塌腰、腕關節微屈，人體下發至胸脯貼近路面時做稍停做呼吸，降落的情況下腕關節的視角與人體側邊大概45度上下，將人體扛起後肌肉使力，返回原先部位。