站姿健腹輪有什麼好處

一、健腹輪能夠強化我們的核心肌羣，提升核心力量

核心肌羣指的是圍繞着我們腰腹軀幹一圈的肌肉羣，主要由隔肌、腹部肌羣、下背部肌羣和盆底肌組成，通過這些肌羣的收縮，形成強有力的腹內壓，使身體成為一個整體，維持身體的穩定同時起到對脊柱的保護功能。

在健腹輪的訓練中，核心肌羣全程都處於緊繃狀態做等長收縮，驅動身體屈髖和伸髖來完成動作，在這個過程中核心肌羣會受到強有力的刺激，達到提升核心力量的訓練目的。

核心肌羣是很重要的一系列肌肉

二、健腹輪能夠強化背部肌羣，提升我們的體態

健腹輪的訓練對於背部肌羣也有很好的效果，全程背部肌肉都處於緊繃狀態，尤其對於菱形肌和中下斜方肌等上背肌肉有特別好的刺激效果，同時在回拉健腹輪的時候，整個發力類似於直臂下壓這個訓練動作，通過背闊肌的主動收縮帶動手臂拉回健腹輪，對於整體背部都有很好的鍛鍊效果。

健腹輪的發力相當於直臂下壓

背部肌肉的強化能夠幫助我們改善因前後側肌肉不均衡導致的圓肩、駝背等不良體態，讓身體更挺拔，也有利於脊柱健康。

三、健腹輪能夠刺激臀腿部肌肉，提升肌耐力

在進行健腹輪訓練的時候，臀腿部的肌肉和背部肌羣一樣需要長時間地做等長收縮，這對於臀腿部肌肉的肌耐力和神經募集能力有很好的鍛鍊提升效果，而且健腹輪動作髖部的反覆屈伸也會讓臀腿部的髖屈肌和髖伸肌羣得到鍛鍊。

對於臀腿部肌肉薄弱的朋友，在做健腹輪的時候會明顯感受到腿部肌肉的痠痛無力，經常進行健腹輪訓練，可以強化我們臀腿部的肌肉耐力，提升臀腿部的控制力。