剛成年臂力不好啞鈴選什麼規格

5公斤。

剛成年使用啞鈴鍛鍊，建議從低重量的啞鈴開始。在身體各部位和各關節沒有得到有效鍛鍊的前提下，不能夠使用大重量的啞鈴鍛鍊，會有很高的受傷風險。可以用輕重量的啞鈴先從基礎動作鍛鍊，比如：啞鈴卧推練胸肌，啞鈴坐姿推肩鍛鍊肩部，啞鈴彎舉鍛鍊手臂。