練臀男生要多久

至少需要鍛鍊一個月之後，才能夠感覺到臀部肌肉收緊了一些。

靜蹲動作：

這個動作是一個靜態的動作，一般我們會選擇靠牆或是能夠依靠的地方完成動作。一開始讓我們身體緊緊的貼住牆面，能夠保持我們的身體協調。此時我們雙腿彎曲，讓身體慢慢向下蹲，直到我們的大小腿之間形成90度，並且我們的臀部是處於收緊的狀態。此時我們就保持這個動作不變，堅持1分鐘以上。