keep裏的計劃多久出效果

keep裏的計劃出效果還是取決於各人鍛鍊情況

keep只是一個健身app，能夠提供科學的健身教學和飲食計劃安排，是一個非常專業的app。只要堅持鍛鍊，作息規律，都可以取得不錯的健身效果。以下是我自己的幾點看法。

1、興趣和目的。興趣是最好的老師，想通過健身改變自己，給自己一個小目標，跟着keep去加強鍛鍊，循序漸進，一定可以取得不錯的效果。

2、合理時間安排。鍛鍊的長短和時段根據每個人的作息安排和階段。假如你是一個健身達人或者運動員，那肯定健身時間會比較長甚至一天兩練。假如你是一個健身小白或者剛入門，那控制在30-90分鐘比較合理，最好的時間段是下午4-7點。

3、三分練七分吃。合理飲食也是至關重要，健身之後需要迅速補充碳水化合物，飲食習慣也可以改為少食多餐，科學飲食。

4、保持充足的睡眠，有助肌肉增長。健身是把肌肉拉裂，睡眠才是在增長肌肉，充足的睡眠可以使肌肉得到有效的回覆的增長，以便下一次的鍛鍊。

綜上，keep僅只是一個工具，有效利用合理安排時間才是關鍵