俯卧姿勢的正確圖片

①身體的姿勢

俯卧主要針對的是上半身肌肉的訓練，這也就造成很多人只關注了手臂、胸肩的姿勢，大大忽略了下半身臀腿以及腹部的姿勢，導致動作的不標準。

②手臂姿勢

一個標準的俯卧撐，不管是窄距還是寬距都應該讓手掌在肩膀的垂直線上。寬距的俯卧撐會練到更多胸肌，反之窄距會練到更多三頭肌。但不管是窄還是寬，兩個手肘都要避免八字外翻，因為這樣會造成肩膀壓力過大，導致受傷。

③動作幅度

做的時候下去下到底，起來完全撐起來，並在過程中保持身體挺直。

做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右，然後要馬上用力撐起，回到起始位置。