吃橙子會胖嗎 - 秋冬恰當吃橙子高效減肥

我們知道患有糖尿病的人，以及血糖比較高的人不要大量地吃橙子，最好是根據自己的身體狀況，適量地食用橙子。就是因為橙子糖分可不低，且水果中的糖分能很快地被身體吸收，於是有人擔心這含糖高的橙子吃了會胖，那麼，橙子吃了究竟會不會胖呢？

吃橙子會胖嗎

怎麼説呢，水果儘管可以減肥，但任何水果都不建議肆意多吃的，橙子也不例外，適量吃橙子不會胖，還能減肥呢。但是，隨意多吃，特別是臨睡前多吃橙子更容易發胖。橙子本就糖分高，糖類與脂肪之間的轉化是雙向的，加上這個時候，你的胃已經接近空腹狀態，吃水果既不利於吸收有用的營養成分，更加會發胖。

適當吃橙子可以減肥

1、水分高熱量低：橙子的含水量較高，熱量在水果中屬於中下水平，其膳食纖維含量高，而且熱量又低，能夠增加飽腹感，多食還能幫助排便，更有助於減少人體內積聚已久的毒素。

2、多纖維開胃消脂：橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的慾望。橙子開胃消脂，其中含有的天然糖分，還能夠代替正餐，補充和維持人體中的血糖水平。

一天吃幾個橙子最好

橙子雖好，但也不要肆意多吃，最好在3個以內，3個橙子的維生素已足夠，多了對人體有害，比如吃多了容易傷肝氣，發虛熱。吃橙子的上限是4只中等體積的橙子，而且更不要集中一起吃，要分早上、中午、晚上來吃。

（相關鏈接：橙子的功效與作用）

橙子吃多了會怎麼樣

1、不易消化 

橙子吃太多了，身體沒有辦法消化，就會一直囤積着。慢慢會傷肝氣，發虛熱，消化不良等，所以大家要控制好自己。

2、面色發黃 

蔬果中像橘子、南瓜、胡蘿蔔等這類水果含有很高的胡蘿蔔素，大量攝入胡蘿蔔素後需要在體內進行代謝從而轉化為維生素A，但是攝入過多短時間內不能完全代謝和轉化，沉積以後在皮膚上就會顯現出黃色，被稱作高胡蘿蔔素血癥。

這種情況的話，一段時候後，幾天內不吃這一類食物，肌膚就會自己恢復過來的。

橙子速效減肥餐單

早餐：西紅柿一個、熟蛋一個、一杯鮮榨果汁。

午餐：蒸蛋一碗、西紅柿湯1碗、鮮橙一個。

下午茶：鮮榨果汁一杯。

晚餐：番茄一個、熟蛋一個、鮮橙一個。

tips：採用此減肥法的時候最好不要吃其它食物，可喝清水。兩餐之間可加一杯鮮榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，這個餐單隻可用四天，然後停止兩星期後再用。停止用的那段時間你可以綠色蔬菜和水果為主。

適合人羣：想快速瘦身的姐妹都適合。

吃橙子的注意事項

橙子飯前或空腹時不宜食用，否則橙子所含的有機酸會刺激胃黏膜，對胃不利。吃橙子前後1小時內不要喝牛奶，因為牛奶中的蛋白質遇到果酸會凝固，影響消化吸收。