節食減肥後怎麼恢復飲食 - 首先是以粥調理腸胃

節食減肥後不得不面臨一個反彈的問題，所以節食後的飲食是格外重要的，不會吃只會加劇反彈率。那麼，節食減肥後怎麼恢復飲食？如何復食？怎麼吃才不會反彈？

節食後需合理控制飲食：克服脂肪的記憶性

由於人的身體對脂肪是有記憶的，體重至少需要半年以上的時間才能保持在一個比較平穩的階段。所以，減肥後的MM，在後面的半年定要密切注意自己的體重，為了避免反彈，需嚴格控制好飲食，如果某一天不小心吃多了，那後面幾天就一定要少吃些多運動。

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節食減肥後怎麼恢復飲食：前兩天以粥調胃為宜

胃有伸縮性，可並不能短期內適應突然的飲食量發生變化，因此，經歷了一段節食期，人的腸胃就變得有些脆弱，所以，節食減肥後的前兩天最好吃些小米粥、玉米粥等流質食物來調理腸胃。尤其千萬不要吃或喝刺激性的東西。

節食減肥後怎麼恢復飲食：後三四天清淡蔬果為主

在節食減肥後過了前兩天的以粥調理腸胃的階段後，在每天的飲食中主要吃些清淡爽口的蔬果，當然菜中要少油少鹽。還有，吃的時候速度慢一些，細嚼慢嚥才是最有利於胃部吸收的，也能充分吸收營養排出體內的垃圾。

節食減肥後怎麼恢復飲食：一週後可恢復正常飲食

節食減肥一週後可慢慢恢復以往的正常飲食了，比如肉類也可以吃了。只是，吃的時候還是要注意控制好量，最好是脂肪不高的牛肉等，否則不是讓減肥成果前功盡棄嗎。還有，不管你吃什麼一定要記得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。

總之，節食後總的飲食原則是保持三餐定時，營養均衡，每天多吃新鮮的蔬菜和水果。還有，吃食物時儘量細嚼慢嚥，把食物嚼碎些，以便於消化和吸收。

節食減肥後怎麼避免反彈：終極之策是飲食控制加運動

節食後如果恢復以前的飲食，就需要多消耗熱量，而如果想恢復飲食並且不反彈，又需要增加體能消耗。因此，可多做一些體育活動，促進熱量的消耗，可以打一下羽毛球，或者打一下排球等。節食後要是隻注意到了飲食方面的控制，運動也是很重要的哦。