傢俱秒變健身器 - 宅在家裏也能瘦

懶癌晚期發作的資深宅女的內心吶喊：好想去健身啊！去健身房？太麻煩了！買些器材在家裏做？

懶癌晚期發作的資深宅女的內心吶喊：好想去健身啊！去健身房？太麻煩了！買些器材在家裏做？佔地方。而且，健身器材都好貴的，我的信用卡不答應……要是能在家裏做運動，那該有多好啊！今天就幫你實現，健身教練教你如何藉助桌椅板凳、鍋碗 瓢盆達到減肥健身的奇效。還猶豫什麼？快來練習吧！

卧室：温軟牀鋪不只是用來睡覺滴

A仰卧提臀

• 身體仰卧於靠近牀的地板上，雙腳踏於牀沿，腿彎屈，手臂緊貼體側。

• 雙腳腳跟支撐用力，再將臀部抬起，越高越好。稍作停頓再放下，重複動作。

• 為了提高難度，可以將一隻腳抬起再做提臀動作，重複幾次再換另一隻腳。

B 金雞獨立

• 背身緊靠牀沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一隻腳。

• 保持單腿站立的姿勢，手臂不能鬆開。

• 面朝牀做下蹲運動，重複蹲起十次，再換另一條腿重複上述動作。

衞生間：浴室運動歡樂多

A高位俯卧撐

• 採用俯卧撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手枱的邊緣（位置越高越省力）。

• 持續地做俯卧撐動作，並保證你的臀部和身體始終呈一條直線。

• 雙手撐的地方越低，難度越大。

B 探臂俯卧撐

• 採用俯卧撐的姿勢，膝蓋着地或懸空均可，右手下面墊一條摺疊的毛巾。

• 身體下降，右臂向前伸，身體抬起時，右臂收回。

• 做5下俯卧撐，再換另一隻手重複動作。

廚房：鍋碗瓢盆有奇效

A提膝練習

• 向前探身，雙手撐在操作枱上，雙臂與肩同寬，兩腳分開與胯同寬。

• 迅速抬起左膝，並向左手肘部方向移動，與此同時轉動你的右側臀部。

• 重複動作30次，再換另一條腿。動作更熟練的時候，將手撐在更低的位置完成動作，最終直接撐在地板上。

B 蹲式肩上推

• 雙手將一大塑料瓶水或者是一個南瓜持於胸前，肘部彎屈。

• 身體下蹲，保持姿勢，腳跟不能離地。

• 身體站起，同時雙臂持重物向頭上方用力托出，重複動作。

客廳：邊看電視邊瘦身

A肩胛練習

• 調整姿勢將肩頸部穩妥地靠在沙發扶手上，雙腿彎屈，兩腳腳掌着地。

• 雙臂伸直，舉起一隻靠墊，將靠墊從腹股溝附近一直舉過頭頂。

• 之後再放下靠墊，雙臂始終是伸直的。

B 下沉練習

• 坐在沙發的邊緣雙手在身體兩側支撐。

• 雙腿併攏伸直，腳跟着地。

• 緩緩地彎屈手臂，身體下沉直到臀部快要接觸地面。

• 始終保持雙腿併攏且伸直，之後伸直手臂回覆到開始的姿勢。