走路能減小腿嗎 - 兩招助你成就筷子腿

走路一直都是深受大家的喜愛的一種有氧代謝運動。最近走路在減肥圈也暫露頭角，獲得的了不少人的支持，但因為走路是一種腿部運動，大家一直都很迷惑，走路能減小腿嗎？走路到底是能減小腿還是會使小腿變粗呢？下面讓小編來為大家解答吧！

走路能減小腿嗎

能！

一般情況下，走路只會讓腿變細，是能減小腿的。

走路是屬於比較柔和的運動，對腿部的作用是減脂肪多於增肌肉。有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些，但腿部的圍度會減少。

而且對於減小腿肉，慢走比快走效果好。快走是容易長肌肉的，不過，慢走時間最好達到45分鐘以上。以身體冒汗為標準，之後可以做一些輔助運動，如壓腿、揉捏兼按摩。運動時間選擇在下午4點以後至晚上9點之前，如長期堅持，效果顯著。

走路會使小腿變粗嗎

不會！

事實上，女生即使是大量的運動也不易形成肌肉，不過每個人的遺傳情況不一樣，有的人天生腿就細，做再多運動也不會變粗，有的人稍稍運動就容易變粗，所以遺傳因素很大部分的決定了你的腿會不會變粗。

特別要注意的是，有很多MM以為自己是肌肉型的腿，其實大部分都不是的，如果你的腿摸起來很硬，也有可能是脂肪的密度比較高，要記住“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。”

走路瘦腿的方法

總的來説，正確的走路方法是可以瘦小腿的，而不正確的運動方式才會使小腿變粗哦!

以下介紹兩種簡單的瘦小腿走路方法：

①夾臀、收腹、挺胸

這一走路的方法重點便是夾臀，走路時將兩邊的臀部肌肉緊緊夾在一起，做這個動作的時候，可以明顯感覺到自己的臀部肌肉被提起來了。在夾臀的同時，收腹、挺胸的動作便會自然完成，幾乎不需自己刻意為之。這樣臀部的肌肉被提起來，順帶大腿肌肉處於緊張狀態，可以使人在走路時腿部以下的力量分佈均勻，而不是單純地依靠小腿用力了。

②膝蓋伸直(大步走路)

邁步時，儘量將膝蓋伸直，身體上端保持正直。這樣走路可以使步伐更大，可以讓大腿帶動小腿，讓整條腿的肌肉運動。