鄭多燕減肥操跳多久有效果 - 運動加飲食控制最快一週見效

減肥操中，韓國辣媽鄭多燕創的健身減肥操廣為人知，你知道練習鄭多燕減肥操跳多久有效果嗎？如果你正準備通過鄭多燕減肥操減肥瘦身，就不可不知減肥操要跳多久見效。快來看看文章，瞭解鄭多燕減肥操練習的合理頻率，以及一天跳幾次有效果吧。

鄭多燕減肥操跳多久有效果

單次可做1小時

鄭多燕減肥操強度並不大，對於有運動基礎的人來説，每次練習可以儘量做滿1小時。鄭多燕減肥操一天跳幾次有效果？每天可以練兩次（早晚、或下午加晚上）不一定要做兩次相同的鄭多燕減肥操，不同減肥操可以搭配來做，比如：第一套小紅帽先跳20分鐘(總長30分鐘左右)、第二套啞鈴操 跳到20-25分鐘，接下來做10分鐘的全身拉伸練習，拉伸可以幫助身體形成好看的線條。

每週堅持四、五次

選擇減肥操運動減肥是很好的一種減肥方式，有氧運動能做到每週四、五次是能最快看到減肥效果的（最好五次）。連續五天地練習鄭多燕減肥操後，休息一天，拉伸練習一天。這樣的安排能促進身體恢復，讓身體以跟好的狀態投入到下一輪練習當中來。

堅持6-8周能看到明顯效果

這裏説的6-8周能看到效果，是指你在做鄭多燕減肥操的同時，也執行了高蛋白的減肥飲食前提之下。我們常説“練而不吃，視同白練”，但也不能不吃(或者過分地低卡飲食)。減肥期間，必須拒絕甜食、拒絕加工了的、看不到原貌的食物、在烹飪方面，也要注意少油少鹽。

(相關鏈接：減肥如何安排飲食附方法)

鄭多燕減肥操是有用的減肥方法之一，按照以上的訓練頻率來練習鄭多燕是會看到減肥效果的，最快一週就能有效。

鄭多燕減肥操常見問題

例假期間可以跳鄭多燕減肥操嗎

建議在經期給自己放個假，休息下。給自己煮些銀耳蓮子粥、紅棗薏米粥等補氣血，以保持一個好狀態，例假期過後再繼續做減肥操運動。

跳鄭多燕減肥操沒流汗就沒效果嗎

流汗多少與跳鄭多燕沒關係，而且，每個人流汗多少與季節或者其他因素都有關係，運動的時候本身就是在消耗熱量，建議白天可以多喝點白開水。反而要提醒那些流汗多的人，一定要注意補鈣。運動並不是出汗越多越好，只要出微汗就可以了。

每晚堅持跳鄭多燕 體重沒變 如何解決

堅持每晚只吃5分飽，再做一套操，一週下來是肯定會瘦1斤的。而且，如果體重沒變化，在身體的圍度上一定會有所變化。另外，要看自己是否在稱體重時時間問題，最好早上空腹哦。再堅持幾天看看，鄭多燕的減肥操不是那麼快的看到體重變化，有時一週也就看到1、2斤的變動，這種減肥比較不容易反彈。