想要練出肌肉該怎麼進行鍛鍊 - 想要練出肌肉該如何搭配飲食

很多男人都覺得有一身肌肉看起來會更有男人味一些，但是，如果説想要有一身肌肉的話並不是我們僅僅按照自己的方式來進行鍛鍊就可以解決問題的，我們需要在飲食方面和鍛鍊時間方面做處理以後才能夠擁有你想要的肌肉。

想要練出肌肉該怎麼進行鍛鍊

飲食方面 1.蛋白質：長肌肉，維持體力。

與肌肉質量最直接相關的營養素是蛋白質，其食物來源有牛奶、瘦肉、豆製品等。

研究表明，蛋白質分散在三餐吃比集中在一餐吃，合成肌肉的效果要好。

2.鈣：減緩骨質流失，防肌肉萎縮。

*中的鈣有99%是存在於骨頭及牙齒之中，剩餘的1%分散於各種軟件組織和體液中，這些鈣質與神經傳導、肌肉興奮與收縮、血液凝固等作用息息相關。

富含鈣的食物有牛奶、綠葉菜、豆腐、豆皮、奶酪、小魚乾等。

3.維生素D：防肌肉疼痛。

研究表明，缺乏維生素D的成年人更容易發生骨骼和肌肉疼痛。

因此，想要增強肌肉力量，維生素D不可或缺。

維生素D的食物來源有動物肝臟、蛋黃、沙丁魚等海魚及蘑菇。

鍛鍊肌肉的最佳時間 一、時間段安排： 研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。

據此可以推出幾個最優運動時間段： 早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30 上午時段：早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30 下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00 晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00 二、早鍛鍊可降低血糖 早晨時段：*進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。

另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。

而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

三、傍晚鍛鍊最為有益 原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。

此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛鍊。

以上就是今天為大家整理出來的想要有肌肉我們在飲食方面和鍛鍊的時間方面需要注意的問題，如果你想要通過鍛鍊來達到自己擁有肌肉的目的，那麼，上面的這些問題希望大家能夠多多注意才行。